🍬 Сколько сладкого можно есть? Разбираемся без мифов — 24 мая 2026 г. в 11:45:11.517
🍬 Сколько сладкого можно есть? Разбираемся без мифов Полностью отказываться от сахара здоровому человеку, как правило, не требуется. Вопрос скорее не в самом факте его присутствия в рационе, а в количестве свободных сахаров и общем характере питания. И вот здесь начинаются нюансы. 📊 Что рекомендует ВОЗ: Свободные сахара желательно ограничивать: ▫менее чем до 10% от суточной калорийности ▫а для дополнительной пользы — примерно до 5% 👉 Для многих взрослых это выходит примерно около 25–50 г сахара в день. Не так уж и много, если задуматься. ❗ К свободным сахарам относятся: ▫сахар, который добавляют в продукты и напитки ▫мёд ▫сиропы ▫сахар в сладких напитках и соках 🍪 Где сахара особенно много: 🥤 сладкие напитки и газировка 🍰 десерты, выпечка и сладости 🍯 сиропы, сладкие соусы и даже те самые «фитнес-продукты», которые на первый взгляд кажутся безобидными ❗ Например, в одной банке сладкой газировки может содержаться около 30–35 г сахара. Почти дневная норма. ✔ Что важно понимать: ▫речь не идёт о сахарах в цельных фруктах ▫избыточное потребление сахара связано с повышенным риском ожирения, кариеса и сахарного диабета 2 типа ▫«натуральные» варианты сахара тоже влияют на уровень глюкозы и калорийность рациона 🥗 Как сократить сахар без жёстких ограничений: ✔ постепенно уменьшать сладость напитков ✔ чаще выбирать цельные продукты ✔ внимательно читать состав — да, это скучно, но полезно 📌 Вывод: дело не в полном отказе от сладкого, а в умеренности и общем балансе питания.