🔍 Этикетка за 30 секунд: чек-лист — 11 июня 2026 г. в 07:36:49.029
🔍 Этикетка за 30 секунд: чек-лист Шаг 1. Смотрите на 100 г — не на порцию (порция может быть 20 г, и цифры врут). Шаг 2. Сахар на 100 г: 🟢 <5 г — хорошо 🟡 5-10 г — норм 🔴 >10 г — много Скрытые имена: всё, что заканчивается на -оза (глюкоза, фруктоза, мальтоза), сиропы, патока, мёд, сок. Шаг 3. Клетчатка на 100 г: 🟢 >5 г — отлично 🟡 2-5 г — норм 🔴 <1 г — почти нет Шаг 4. Белок на 100 г: 🟢 >10 г — хороший источник 🟡 5-10 г — норм 🔴 <5 г — мало (йогурт с белком 3 г — десерт) Шаг 5. Ингредиенты — список по убыванию. ✅ Первое место — цельный продукт (мука цельнозерновая, мясо, творог) ❌ Первое место — сахар, белая мука, масло Красные флаги: маргарин, гидрогенизированное масло (трансжиры), сахар в первой пятёрке, длинный список Е. Примеры: · «Фруктовый йогурт»: сахар 12 г, белок 3 г → десерт · Греческий йогурт: сахар 3 г, белок 9 г → отлично · «Фитнес-батончик»: сахар 25 г → конфета Лайфхак: хороший продукт = короткий состав, сахара <5 г, клетчатки >3 г (кроме мяса/рыбы), белка >10 г (для молочки).