🐟 Омега-3, -6, -9: что важно знать — 5 июня 2026 г. в 15:20:17.071
🐟 Омега-3, -6, -9: что важно знать 🥇 Омега-3 — самые важные, их почти у всех дефицит Организм их не производит. Нужны для сердца, мозга, глаз, снижения воспаления. Где брать: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — 2-3 раза в неделю. Растительные источники (лён, чиа, орехи) дают менее активную форму. Норма: если не едите рыбу — добавка EPA+DHA 500-1000 мг в день. 🥈 Омега-6 — нужны, но их у всех переизбыток Избыток вызывает хроническое воспаление. Где их слишком много: подсолнечное масло, майонез, чипсы, фастфод, полуфабрикаты. Задача: не добавлять, а уменьшать. 🥉 Омега-9 — можно забыть Организм производит сам. Дефицита не бывает. Получаете из оливкового масла, авокадо, орехов. Главное — соотношение Омега-6 к Омега-3 Идеал: 4:1. Реальность: 20:1. Перекос → хроническое воспаление → риск болезней сердца, депрессии, лишнего веса. Что делать: ✅ Ешьте жирную рыбу 2-3 раза в неделю или пейте Омега-3 (только EPA+DHA) ✅ Замените подсолнечное масло на оливковое ✅ Не покупайте добавки «Омега-3-6-9» — Омега-6 вам не нужно, Омега-9 вы и так получаете Сосредоточьтесь на Омега-3 из рыбы или добавки. Остальное — лишнее.