Спорт после 40 — что меняется и как тренироваться — 15 июня 2026 г. в 07:10:24.021
Спорт после 40 — что меняется и как тренироваться После 40 метаболизм замедляется, мышцы теряются быстрее, суставы становятся уязвимее. Но это не приговор. Стратегия меняется. Что важно после 40: 💪 Силовые тренировки — обязательно. Мышцы защищают суставы и кости, ускоряют метаболизм. 2-3 раза в неделю. Веса умеренные, техника важнее килограммов. 🦵 Растяжка и мобильность — 10-15 минут после каждой тренировки, отдельно в выходной. Сустабы скажут спасибо. 🫀 Кардио умеренной интенсивности — ходьба, плавание, велосипед, эллипс. Сердцу хорошо, суставы не убивает. 🦴 Ударные нагрузки (прыжки, бег) — осторожно. Хорошо для костной плотности, но если болят колени — замените на ходьбу в горку или эллипс. Чего избегать: резких движений с большими весами, бега на асфальте без подготовки, игнорирования боли. В 40+ важнее не рекорды, а регулярность и бережность. Лучше тренироваться 3-4 раза в неделю по 30 минут, чем один раз на износ.