РАЦИОН НА ДЕНЬ — ~1400 ккал — 6 сентября 2026 г. в 05:00:00.899
РАЦИОН НА ДЕНЬ — ~1400 ккал КБЖУ: ~1400/100/63/105 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: ~330/25/17/16 Рисовые вафли с форелью • Рисовые вафли — 2 шт. • Форель слабосолёная — 80 г • Огурец — 100 г Выложить форель на рисовые вафли. Огурец нарезать кружочками и подать отдельно. ✅ ОБЕД КБЖУ: ~380/22/17/38 Гречневая лапша с яйцом и авокадо • Гречневая лапша (сухая) — 60 г • Яйца — 2 шт. • Авокадо — 50 г • Специи — по вкусу Лапшу отварить согласно инструкции. Яйца сварить или приготовить глазунью. Подать с нарезанным авокадо. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: ~250/27/7/21 Сэндвич с индейкой • Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика (60 г) • Филе индейки — 80 г • Яйцо — 1 шт. Индейку приготовить любым удобным способом. Яйцо отварить, собрать сэндвич и подать. ✅ УЖИН КБЖУ: ~440/36/22/30 Рис с креветками и салатом • Рис (сухой) — 60 г • Креветки — 150 г • Пекинская капуста — 100 г • Льняное масло — 10 г • Специи — по вкусу Рис отварить. Креветки быстро обжарить или отварить. Пекинскую капусту нарезать, заправить льняным маслом и подать вместе с рисом и креветками.