«Стресс под контролем: как подростки учились справляться с паникой и давлением»
«Стресс под контролем: как подростки учились справляться с паникой и давлением» 👫 17 октября 2026 года в Сургутском центре социальной помощи семье и детям в рамках грантового проекта «Создание игротерапевтической службы „Мы рядом“» (при поддержке Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации) прошел практический семинар для подростков 12–17 лет — «Стрессовые ситуации и их последствия». Встреча началась с создания безопасного пространства: участники выработали правила группы и поделились настроением через ассоциации с погодой и цветом. 🔹«Облако боли» Группа собрала ассоциации на слово «стресс». На флипчарте оказались фразы, которые бесят любого подростка: «Соберись, тряпка!», «А вот я в твоем возрасте...». Обсуждение этих токсичных советов помогло легализовать раздражение и стало первым шагом к честному разговору. 🔸«Детектор лжи: мифы о стрессе» Подростки голосовали за утверждения и опровергали популярные заблуждения: будто от страха можно мгновенно поседеть, смешные видео в TikTok лечат панику, а энергетики и вейпы помогают справиться с нагрузкой. Формат спора включил критическое мышление лучше любой лекции. 🔹«Круг контроля» Центральная часть тренинга — работа с зоной контроля. Ребята распределяли жизненные проблемы (от «сломался компьютер» и «завтра экзамен» до «экономический кризис» и «Третья мировая война») по трем стопкам: «Решаю сам», «Обсуждаю с кем-то» и «Отпускаю». 🔸Техники «скорой помощи» Участники освоили приемы, которые можно применять в любой стрессовой ситуации: • «Квадратное дыхание» — для мгновенного снятия паники и тахикардии (вдох-задержка-выдох-задержка по 4 секунды); • «Смартфон как якорь» — вместо абстрактного поиска предметов в комнате подростки использовали самый понятный им объект. 🔹«Адвокат и Прокурор» В когнитивном блоке подростки превратились в настоящих юристов. Выбрав реальную паническую мысль (например, «Все в классе думают, что я толстая»), команды соревновались: Прокурор доказывал ее правоту, доводя ситуацию до абсурда, а Адвокат находил «процессуальные нарушения» и алиби. Игровой формат помог выработать дистанцию по отношению к навязчивым идеям. Итог В завершение ребята поделились открытиями и настроением. Занятие показало: чтобы справляться со стрессом, не нужны сверхспособности — нужны простые работающие алгоритмы и безопасное место, где можно быть собой.