«Я ПОХУДЕЮ, ЕСЛИ НЕ БУДУ ЕСТЬ» - РАЗВЕНЧИВАЕМ МИФ
«Я ПОХУДЕЮ, ЕСЛИ НЕ БУДУ ЕСТЬ» - РАЗВЕНЧИВАЕМ МИФ 📍Существует миф о том, что для снижения массы тела нужно перестать есть. Логика следующая: в отсутствие калорий организм тратит запасы жировой ткани, и вес уходит. Но на самом деле происходит иначе: да, дефицит калорий необходим для снижения веса - это закон энергетического баланса, но дефицит должен быть умеренным и контролируемым, а не экстремальным. Почему голодание не работает в долгосрочной перспективе? 🔸 Организм включает режим энергосбережения При голодании калории перестают поступать, и организм воспринимает это как угрозу выживанию. Он замедляет основной обмен веществ, чтобы тратить как можно меньше энергии. В результате масса тела может снизиться, но после возвращения к нормальному питанию происходит набор веса, часто еще больший, чем перед похудением. 🔸 Теряется не жировая ткань, а мышечная При длительном голодании организм расщепляет не только жировые запасы, но и мышечную ткань. Потеря мышечной массы ведет к дальнейшему замедлению метаболизма и снижению физической силы. 🔸 Голодание провоцирует переедание Рано или поздно голод становится невыносимым, и человек срывается. Чаще всего срыв происходит на высококалорийную, жирную и сладкую пищу. В итоге - набор веса, чувство вины и новый круг попыток. ❗️Почему голодание особенно опасно при сахарном диабете? Для пациентов, использующих инсулин или препараты с высоким риском гипогликемии, пропуск приема пищи без коррекции сахароснижающей терапии может вызвать тяжелую гипогликемию. ❓Что работает вместо голодания? Снижение веса возможно только при дефиците калорий - это факт. Но дефицит должен быть умеренным, комфортным и устойчивым во времени. 📋 Безопасные стратегии снижения веса при сахарном диабете: ✔️ Умеренный дефицит калорий: снижение калорийности на 200–300 ккал/сут от привычного рациона. Этого достаточно для устойчивого снижения веса без стресса для организма. ✔️ Сбалансированное питание: необходимо достаточное количество белка, сложных углеводов, клетчатки и полезных жиров для хорошего самочувствия, энергии в течение дня и сохранения мышечной массы. ✔️ Регулярность: 3–4 приема пищи в день без длительных перерывов - это помогает контролировать аппетит. ✔️ Физическая активность: не менее 150 минут в неделю умеренной нагрузки (ходьба, плавание) - увеличивает расход калорий и повышает чувствительность тканей к инсулину. ✅ ВЫВОД: Да, для снижения веса нужен дефицит калорий. Однако экстремальное ограничение питания не только неэффективно в долгосрочной перспективе, но и имеет свои негативные последствия. Устойчивое снижение веса достигается через умеренный дефицит калорий, регулярное сбалансированное питание и физическую активность. ➡️ Сайт главного экспертного ресурса РФ «ПРО ДИАБЕТ» #Доказано_неправда