Как облегчить приливы без гормональной терапии
Как облегчить приливы без гормональной терапии Приливы — не приговор. Есть способы, которые реально работают, и начать можно с простого: 1️⃣ Фитоэстрогены — соя, лён, кунжут. Мягко поддерживают эстроген. 2️⃣ Витамин Е — 400–800 МЕ в день, уменьшает частоту приливов. 3️⃣ Магний — расслабляет сосуды, снижает интенсивность. 4️⃣ Витамин С — поддерживает надпочечники, которые «сходят с ума» в этот период. 5️⃣ Сон — в проветренной прохладной комнате. Жара провоцирует приливы. 6️⃣ Избегать — острой пищи, алкоголя, кофеина. Это триггеры. 7️⃣ Тренировки — умеренные, без перегрева. Без сауны и горячей йоги. Если приливы мешают жить — к гинекологу-эндокринологу. Менопаузальная гормональная терапия (МГТ) возможна, если нет противопоказаний. Но это решение — только с врачом, а не по совету из интернета. Сохраните как шпаргалку для спокойной перименопаузы 📌 Молодость/ЗОЖ/Биохакинг 🫰