Здоровье и комфорт ваших глаз: простые правила на каждый день — 23 мая 2026 г. в 18:20:00.984
Здоровье и комфорт ваших глаз: простые правила на каждый день Наверняка вы не раз замечали, как устают глаза после дня, проведённого за экраном смартфона или компьютера: работа, скроллинг, сухой воздух и постоянная зрительная нагрузка стали частью повседневности. Всё это со временем может приводить к усталости и дискомфорту глаз. Инна Гришина, врач- офтальмолог ГКБ №15, врач высшей квалификационной категории, «Московский врач», дала несколько простых советов и правил, как позаботиться о своём зрении в ритме большого города. Какие витамины и полезные вещества в рационе поддерживают зрение? — Витамин A: поддерживает сетчатку глаза и необходим, чтобы хорошо видеть при ограниченном освещении или в сумерках, рассказывает Инна Гришина, врач-офтальмолог ГКБ №15, врач высшей квалификационной категории «Московский врач». Где содержится: печень, яйца, сливочное масло, морковь, тыква, сладкий перец. — Бета-каротин (провитамин A): антиоксидант, который защищает клетки глаз. Где содержится: морковь, тыква, абрикосы, шпинат. — Лютеин и зеаксантин: защищают сетчатку от синего света и замедляют возрастные изменения. Где содержатся: шпинат и другая зелень, брокколи, кукуруза, яйца. — Витамин C: укрепляет сосуды глаз и создаёт антиоксидантную защиту. Где содержится: цитрусовые, киви, болгарский перец, ягоды. — Витамин E: защищает клетки от окислительного стресса. Где содержится: орехи, семечки, растительные масла. — Омега-3 жирные кислоты: поддерживают сетчатку и слёзную плёнку, помогают при сухости глаз. Где содержится: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), льняное масло, семена чиа, грецкие орехи. — Цинк: участвует в работе сетчатки и помогает усвоению витамина A. Где содержится: мясо, морепродукты, тыквенные семечки, бобовые. Как снизить нагрузку на глаза при работе перед экраном? — разминка для глаз: каждые 20 минут работы за экраном переводите взгляд на предмет, находящийся на расстоянии нескольких метров, и смотрите на него 20 секунд; — моргайте чаще: за экраном мы моргаем в 3–4 раза реже, что вызывает сухость и резь в глазах; — держите экран на расстоянии не менее 50 см от глаз; — настраивайте яркость экрана под уровень освещения в помещении; — используйте увлажняющие капли для глаз. О синдроме сухого глаза — частой проблеме тех, кто проводит много времени перед экраном — подробно рассказывали здесь. Влажность в помещении — важный фактор комфорта глаз Для комфорта зрения важно поддерживать оптимальный уровень влажности в помещении, в котором вы проводите много времени. — используйте увлажнитель воздуха: для дома подойдут стационарные модели, а для офиса — компактные настольные или портативные устройства; — регулярно проветривайте помещение; — не направляйте поток воздуха от кондиционера или вентилятора прямо в лицо, это ускоряет испарение слёзной плёнки с поверхности глаз. Проходите регулярные профилактические осмотры у офтальмолога, а при появлении проблем или длительного дискомфорта в глазах не откладывайте визит к специалисту и обращайтесь в московскую поликлинику. Записаться на приём можно быстро и удобно — всего в несколько кликов в мобильном приложении «ЕМИАС.ИНФО». ❤️ Московская медицина в МАКС