🙅♀ 5 упражнений из схема-терапии для защиты от эмоционально незрелых людей
🙅♀ 5 упражнений из схема-терапии для защиты от эмоционально незрелых людей Когда рядом человек, который плохо выдерживает отказ, перекладывает ответственность, требует постоянного внимания или реагирует давлением, мы можем незаметно занимать привычную роль: спасать, оправдываться, уступать или пытаться успокоить другого. Собрали для вас упражнения, которые помогают заметить этот механизм и вернуть себе возможность выбирать реакцию.. 1⃣ Какие режимы сейчас включились? Разберите конкретную ситуацию по четырём пунктам: → что делает другой человек → какой его режим может быть активен → какой режим включается у вас → что в этой ситуации выбрал бы Здоровый Взрослый 2⃣ Диалог с частями для выстраивания границ Если трудно отказать, прислушайтесь к разным частям себя: что чувствует Уязвимый Ребенок? Что говорит внутренний Критик или Спасатель? И какое решение принимает Здоровый Взрослый, учитывая реальную ситуацию и ваши потребности? 3⃣ Сценарий жесткой вежливости Заранее подготовьте короткие фразы (без оправданий) для ситуаций, где важно обозначить границу, чтобы не оставлять пространство для манипуляций: «Мне это неудобно, я не смогу». «Сочувствую, надеюсь, ты найдешь решение». «Когда определишься с планами, дай знать, посмотрим, смогу ли я». 4⃣ Письмо Уязвимому Ребенку Напишите от лица Здорового Взрослого письмо своей уязвимой части с поддержкой, принятием и разрешением заботиться о себе. К нему можно возвращаться в моменты вины или сомнений. 5⃣ «Краткосрочная выгода — долгосрочная цена» Сравните два варианта: что произойдет, если я снова уступлю, и что, если выдержу дискомфорт и обозначу границу? Так становится заметно, что уступки могут быстро снижать тревогу, но одновременно закреплять привычный сценарий. 💜 10 сентября в нашем институте стартует программа «Схема-терапия. Теоретические основы и практика». На программе осваивать не только теорию, но и практические техники и упражнения, которые можно применять в работе с клиентами. Если вам интересно глубже разобраться в подходе, научиться замечать схемы и режимы и расширить свой инструментарий, напишите нам прямо сейчас.