РЕКОМЕНДАЦИИ НЕЙРОХИРУРГА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА 🧠
РЕКОМЕНДАЦИИ НЕЙРОХИРУРГА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА 🧠 🛌 Качественный сон 7–9 ч Во время глубокого сна активируется глимфатическая система, которая очищает мозг от токсичных белков и продуктов метаболизма, накапливающихся за день. 〰️〰️〰️ 🚭 Отказ от нейротоксинов курения, алкоголя критически важны для долгосрочного здоровья нервной системы. 〰️〰️〰️ 📚 Когнитивная нагрузка Изучение новых навыков (языки, музыкальные инструменты), чтение, решение нестандартных задач создают новые нейронные связи, повышают когнитивный резерв, позволяет отсрочить возрастной интеллектуальный спад. 〰️〰️〰️ 💪 Регулярные силовые упражнения/нагрузки на сопротивление насыщают мозг кислородом, держат в тонусе сердце и сосуды, обеспечивают высокое содержание фактора роста в омывающем мозг ликворе, который необходим для питания нейронов. ✅ Хорошо на мозг влияет гимнастика тай-чи - древняя китайская оздоровительная гимнастика основанная на плавной, непрерывной смене медленных движений в сочетании с глубоким дыханием (улучшает подвижность и вырабатывает суставную жидкость без резких нагрузок. Снижает уровень стресса и гормона кортизола, успокаивает пульс). 🚫 Пожилому мозгу кардиотренировки приносят меньше пользы. 〰️〰️〰️ 👐 Развитие неведущей руки - если вы правша — левую, если левша — правую. Регулярное выполнение ею простых бытовых действий: чистка зубов, написание слов, то, что требует скоординированной работы обеих рук, например игра на музыкальном инструменте (активизация отделов мозга и увеличение в них количества нейронов и нейронных связей). 〰️〰️〰️ 🚶Самостоятельно прокладывать маршруты и реже использовать карту в телефоне. Ориентироваться в пространстве помогает особая группа нейронов — клетки решетки (при болезни Альцгеймера мозг начинает терять их одними из первых). Остановить этот процесс практически невозможно, но можно отсрочить, для этого нужно в течение жизни увеличивать количество клеток решетки - регулярно заставлять мозг их использовать. 〰️〰️〰️ ⛺ Бывать на природе Во время пеших прогулок мозг получает огромное количество новых стимулов, активизируются его творческие способности. 〰️〰️〰️ 👥 Социальная активность Общение и качественные социальные связи являются мощным стимулятором для мозга и фактором защиты от когнитивного снижения. 〰️〰️〰️ 😴 Давать мозгу задачу на ночь Для решения сложной задачи или нестандартной идеи, изучаем вечером нужную информацию и засыпаем (активизируется сеть пассивной работы мозга, которая автоматически попытается найти взаимосвязи, наутро могут появиться свежие идеи. 〰️〰️〰️ 🧘 Управление стрессом Хронический стресс повышает уровень кортизола, который при длительном воздействии может повреждать отвечающие за память. ✅ Помогают медитативные, дыхательные практики и хобби. 🌬️ Глубокий вдох животом 4 сек, задержка дыхания 4 сек, медленный выдох 4 сек - повтор 5 раз(фокус на том, как поток воздуха движется внутри тела). ❗ При регулярном выполнении, мозг начинает лучше контролировать отрицательные эмоции, изменяется работа мозга, успокаивает, расслабляет. 〰️〰️〰️ 🍓 MIND-Диета для мозга (разработана для профилактики деменции, по исследованиям диета снижает риск развития болезни вдвое). 🚫 Ограничение потребления продуктов, подвергшихся глубокой обработке, сахара, животных жиров. ✅ Крупы, фрукты, овощи, ягоды, птица, жирная рыба, орехи, бобовые, оливковое масло, зеленые листовые овощи, потребление воды.