Прощай, офисный горбун: пять хитрых трюков для тех, кому осенью лень даже моргать

Прощай, офисный горбун: пять хитрых трюков для тех, кому осенью лень даже моргать Задумывались ли вы когда-нибудь, почему медведи впадают в спячку, а мы с вами обязаны каждое промозглое утро бодро шагать на работу, звеня затекшими позвонками? Ученые давно выяснили интересный факт: при сокращении светового дня наш организм начинает вырабатывать мелатонин с таким энтузиазмом, будто готовит нас к зимовке в берлоге, параллельно роняя уровень серотонина ниже плинтуса. В итоге после трудового дня шея превращается в бетонный монолит, между лопатками поселяется невидимый гном с наковальней, а ноги наливаются свинцом, словно мы весь день месили глину для постройки Вавилонской башни. Да еще и осенний сплин нашептывает: «Ложись на диван, обними кота и никуда не двигайся». Но, как говорил великий комбинатор Остап Бендер, не делайте из еды культа, а из осенней хандры — трагедии! Фитнес-тренер и основательница онлайн-клуба «Простые движения» Надежда Фридман поделилась с «Газетой.Ru» гениальным планом спасения для тех, у кого на большой спорт сейчас нет ни времени, ни моральных сил. Насос для ленивых: дышим в ребра Начнем с того, что даже дышать можно с пользой для фигуры и самочувствия, причем не вставая с любимого стула (только выберите тот, что без колесиков, иначе рискуете уехать в закат прямо посреди упражнения). Первая практика — это настоящий внутренний дренаж. Присядьте, плотно прижмите стопы к полу, обхватите ладонями нижние ребра по бокам и наконец-то спустите плечи с уровня ушей. Сделайте спокойный вдох носом, ощущая, будто ваши ребра раздвигаются, словно меха старого доброго баяна на сельской свадьбе. На выдохе позвольте им плавно сдуться обратно. Повторите этот хитрый маневр 6–8 раз. Если плечи снова предательски поползли вверх — умерьте пыл и вдыхайте чуть скромнее. Тут работает чистая биомеханика: диафрагма трудится как поршень, меняя давление в полостях тела, бодро гоняя застоявшуюся лимфу и помогая венозной крови возвращаться к сердцу. И никакого абонемента в спортзал! Узел гедониста и распахнутая душа Второй акт нашего марлезонского балета призван прогнать того самого гнома с наковальней из зоны лопаток. Сидя на стуле, сдвиньте бедра вместе, а дальше — внимание, фокус! — заведите левую руку за правое бедро, а правую — за левое. Вы станете немного похожи на уютный крендель, но именно этого мы и добиваемся. Мягко округлите спину, уроните голову к груди и просто повисните на собственных руках без лишнего фанатизма и натяжения. На вдохе мысленно посылайте воздух в задние ребра, а на выдохе расслабляйте плечи и, что особенно важно в наши непростые времена, разжимайте стиснутую челюсть. Продышите так 6–8 циклов. Следом — упражнение номер три, превращающее сутулого офисного работника обратно в человека прямоходящего. Пересядьте ближе к краю стула, разведите руки в стороны и согните локти. На вдохе мягко уводите локти назад, приподнимая грудину, будто вы собираетесь принять на грудь орден «За отвагу в борьбе с дедлайнами». На... далее на https://movosti.ru/proshhaj-ofisnyj-gorbun-pyat-hitryh-tryukov-dlya-teh-komu-osenyu-len-dazhe-morgat/