💬 «Девушка с дефицитом массы (и в связи с этим отсутствие цикла). Можно ли набрать вес...
💬 «Девушка с дефицитом массы (и в связи с этим отсутствие цикла). Можно ли набрать вес только питанием или нужно подключать силовые нагрузки?» Это рубрика #НеудобныеВопросы Спрашивайте что угодно в нашем анонимном боте. Вам отвечает Екатерина Бацких - врач-эндокринолог, диетолог «МОЖНО Есть». Питание — это база, а тренировки — настройка. Но давайте по порядку: от понимания физиологии к стратегии действий. Что происходит с точки зрения физиологии: Когда у девушки ИМТ ниже 18.5 и пропал цикл (это состояние называется вторичная аменорея на фоне дефицита массы тела), мы имеем дело с классической поломкой в системе «гипоталамус-гипофиз-яичники». Жировая ткань — это эндокринный орган. Без достаточного процента жира организм физически не может вырабатывать нужное количество женских гормонов. Организм входит в режим энергосбережения: «Еды мало, холодно, жира нет — размножаться запрещено». ❓ Можно ли набрать вес ТОЛЬКО питанием? Да, можно и нужно. Это первый этап терапии. Силовые тренировки без профицита калорий — это стресс и дополнительный расход энергии, которого организм в данной ситуации не выдержит. 📌 Стратегия: создаем профицит примерно в 200-300 ккал сверх нормы. Не надо тоннами есть торты — упор делаем на сложные углеводы (крупы, макароны), белки (яйца, мясо, курица) и жиры. Жиры — это тоже строительный материал для половых гормонов. Рыба, оливковое масло, орехи, авокадо, яйца. Цель: Набрать 2-3 кг. Как правило, когда жировая масса достигает определенного порога (у всех он индивидуальный), цикл запускается сам. ❓ Нужно ли подключать силовые? Да, но не на старте. Силовые подключаются, когда дефицит веса уже устранен или когда вес стабилизировался и не идет вверх. Силовые упражнения дают сигнал организму, что «мы не просто копим жир, а строим мышцы», что повышает общий анаболический обмен. Но если пойти в зал с дефицитом веса, можно получить проблемы со здоровьем. Сначала решаем вопрос энергии (еда) ➡️ потом добавляем физику (тренировки). 📌 Важно: если цикл отсутствует более 3 месяцев, необходим осмотр гинеколога и УЗИ, чтобы исключить органические причины. Нормализация веса лечит не все случаи аменореи, хотя при дефиците массы тела это первый шаг. Ваши «неудобные вопросы» ждем в анонимном боте 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX