🧬 Хайп или польза: коллаген — молодость в порошке?
🧬 Хайп или польза: коллаген — молодость в порошке? Капсулы, порошки, желе, напитки — сегодня коллаген добавляют буквально во всё. В соцсетях ему приписывают способность сохранять молодость кожи, поддерживать суставы, а иногда даже помогать худеть и дольше сохранять сытость. Но действительно ли достаточно добавить коллаген в рацион, чтобы кожа стала моложе, а суставы — здоровее? #тренды_можно Привет, на связи Наталья Круглова — врач-диетолог, руководитель центра «МОЖНО Есть». Давайте разбираться ⬇️ ✋ Начнём с главного: коллаген — это белок Попадая в пищеварительную систему, коллаген переваривается до аминокислот и небольших пептидов. Поэтому идея «выпью коллаген — и он отправится прямо в кожу или сустав» слишком упрощённая. Организм не работает по принципу доставки белка из добавки непосредственно в нужное место. При этом некоторые коллагеновые пептиды действительно могут оказывать влияние на клетки соединительной ткани. И здесь начинаются интересные нюансы. 🧴 А что с кожей? Метаанализы последних лет показывали умеренное улучшение увлажнённости и эластичности кожи при употреблении гидролизированного коллагена. Но есть важное «но». Метаанализ 2025 года показал, что положительные результаты преимущественно наблюдались в исследованиях с коммерческим финансированием и более низким качеством. В независимых исследованиях убедительного эффекта обнаружить не удалось. Поэтому на сегодняшний день надёжных клинических доказательств того, что коллагеновые добавки способны предотвращать или существенно замедлять старение кожи, недостаточно. 🦵 А суставы? Здесь тоже есть определённые данные. Некоторые исследования показывают уменьшение боли и небольшое улучшение функции коленного сустава у людей с остеоартрозом при употреблении коллагена. Но это не означает, что коллаген нужно принимать для профилактики заболеваний суставов или что он способен восстановить повреждённый сустав. 🥄 Какой коллаген выбрать? Наиболее изученная форма — гидролизированные коллагеновые пептиды. Но важно понимать: наличие слова «коллаген» на упаковке не гарантирует выраженного эффекта. И тем более не делает добавку обязательной частью рациона. 🍓 Можно ли «настроить» организм на выработку собственного коллагена? Потребуются строительные материалы и условия для его синтеза: → достаточное количество белка в рационе; → витамин C из обычных продуктов — овощей, фруктов, ягод, зелени; → регулярная физическая активность; → в целом полноценное и разнообразное питание. 👆Всё это будет способствовать поддержанию здоровья суставов в большей степени, нежели использование добавок. Скажу честно, я была бы очень рада сообщить вам, что коллаген из пакетика работает, но на сегодняшний день — это далеко не самый эффективный пункт программы по сохранению молодости кожи или здоровья суставов. Что думаете про коллаген? ❤️ - пробовал(а) и есть эффект 👌 - пробовал(а), никакого эффекта 👍 - не пробовал(а) 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX