🍪 Вес в большом городе: еда в офисе — как пережить дни рождения, печеньки и корпорати...
🍪 Вес в большом городе: еда в офисе — как пережить дни рождения, печеньки и корпоративный торт Вы только пришли на работу, а на кухне уже коробка конфет. После обеда кто-то угощает домашним печеньем. На каждый праздник коллеги приносят торт, а рядом с компьютером подозрительно быстро пустеет пачка крекеров. Добрый день! Это Екатерина Шебедя — врач-диетолог центра «МОЖНО Есть». #большойгород_можно Кажется, что в офисе постоянно приходится выбирать: съесть угощение и переживать из-за этого или отказаться и весь день держаться из последних сил. Но еда вокруг никуда не исчезнет. И не обязательно превращать каждый кусочек в проверку силы воли. Гораздо полезнее научиться включать разные продукты в свой рацион так, чтобы угощения не мешали вам двигаться к своей цели. Разберёмся, как это сделать 👇 1. Регулярное питание — основа Если вы пропускаете завтрак, откладываете обед из-за срочных задач или пытаетесь продержаться на кофе до вечера, к появлению печенья на кухне голод может стать очень сильным. И остановиться на 1-2 штуках в такой ситуации бывает непросто. Чем сильнее голод, тем больше интерес к еде, особенно к той, которая быстро даёт энергию и приносит удовольствие. Что можно сделать? — Завтракать, если утром есть аппетит, и полноценно обедать. — Добавлять перекус, если между приёмами пищи проходит больше 5 часов. — Держать под рукой подходящие вам варианты: бутерброд, орехи с фруктом, йогурт или творожок. Так у вас будет выбор, что и когда съесть, а не ориентироваться только на внезапно появившийся голод. 2. Не делите еду на «хорошую» и «плохую» В сбалансированном рационе есть место не только овощам, крупам и белковым продуктам, но и еде ради удовольствия. Регулярное включение сладкого в рацион может уменьшать ощущение «запретности». Тогда встреча с десертом не превращается в борьбу с собой или повод съесть больше, чем хотелось. 3. Офисные угощения — тоже часть рациона Печенье к чаю, кусочек торта на дне рождения коллеги или любимая конфета после обеда могут вписываться в ваш рацион. В качестве ориентира используйте правило «85/15»: 10–15% суточной калорийности оставляйте на продукты «для радости». В среднем, это порядка 250-350 ккал в день. Важнее не столько ограничивать сладкое, сколько добавлять в рацион достаточно питательных продуктов и не забывать о своих потребностях. 4. Замечайте «фоновую» еду Вы проходите мимо вазочки с печеньем и машинально берёте одно. Через полчаса повторяете. А потом замечаете, что пачка крекеров рядом с компьютером уже пустая, хотя вы даже не помните, как их съели. Если есть параллельно с другими делами, можно почти не замечать самого процесса. Такое бывает из-за привычки, скуки, напряжения или просто потому, что еда постоянно находится в поле зрения. Попробуйте иногда делать небольшую паузу и спрашивать себя: «Я сейчас действительно хочу есть? Мне хочется именно этого продукта? Или я просто привык брать его, когда прохожу мимо?» Если хочется печенья — можно его съесть. Разница в том, чтобы делать это осознанно, а не обнаруживать пустую вазочку или пачку уже после. 📝 Простой эксперимент на неделю На этой неделе не пытайтесь полностью отказаться от офисных сладостей. Вместо этого попробуйте три вещи: — Замечайте «автоматические печеньки». Когда рука тянется к угощению, обратите внимание, что происходит: вы проголодались, хотите отвлечься, устали или просто проходите мимо? — Проверяйте голод. Перед перекусом оцените, насколько вы голодны. Не нужно добиваться идеальной точности — достаточно начать замечать свои ощущения. — Выделяйте место для еды ради удовольствия. Если хочется сладкого, положите желаемое количество на тарелку, сделайте паузу в работе и постарайтесь получить удовольствие от еды. Цель эксперимента — не сократить количество съеденного любой ценой, а лучше понять свои привычки и потребности. ❤️ - участвую в эксперименте 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX