🔥 Плотно есть и тренироваться VS меньше есть без активности?
🔥 Плотно есть и тренироваться VS меньше есть без активности? Привет! На связи Анастасия Решетникова — нутрициолог центра «МОЖНО Есть» Прежде чем рассказать, какая стратегия эффективнее, хочу задать вам один неудобный вопрос: для чего вы хотите похудеть? Ради цифры на весах, здоровья или качества жизни? В зависимости от ответа «правильный» выбор может оказаться совсем не тем, что лежит на поверхности ⤵️ 1️⃣ Меньше есть и не тренироваться Урезать порции, двигаться как обычно и ждать результата. Часто за этим стоит желание похудеть побыстрее. Но при жёстких ограничениях организм может терять не только жировую, но и мышечную массу. А вместе с весом могут уходить силы, настроение и либидо, могут появляться проблемы с волосами. При сильном дефиците калорий организм также адаптируется: расход энергии снижается. А когда вы возвращаетесь к привычному питанию, вес нередко возвращается — особенно если ограничения сопровождались сильным голодом и перееданиями. ⬇️ Дальше знакомый круг: чувство вины, новые запреты и очередная попытка начать заново. Да, вес может снижаться. Но какой ценой и надолго ли? 2️⃣ Есть достаточно, вкусно и регулярно двигаться Здесь цель — не просто стать меньше, а стать сильнее, энергичнее и улучшить самочувствие. 🤩 Достаточное питание даёт силы на жизнь и движение. Не нужно постоянно бороться с голодом, выжимать из себя последние силы и откладывать отдых до лучших времён. 🤩 Силовые тренировки помогают сохранять и наращивать мышечную массу. Это влияет на состав тела и расход энергии. Тело может становиться сильнее, а его форма — меняться, даже если цифра на весах меняется незначительно. 🤩 Регулярная физическая активность поддерживает эмоциональное состояние. А когда питание достаточно и не приходится постоянно себя ограничивать, становится проще выйти из качелей «сорвалась — ненавижу себя — начинаю заново». В этой стратегии похудение может стать одним из результатов заботы о себе, а не единственной целью. Я всегда за путь, на котором не нужно выбирать между вкусной едой и хорошим самочувствием. Движение — не наказание за съеденное, а возможность сказать телу: «Ты у меня сильное, и я о тебе забочусь». Конечно, бывают периоды, когда тренировки не вписываются в жизнь: болезнь, дедлайны, недосып. Это нормально. Но если мы выбираем стратегию надолго, дружба с едой и движением гораздо устойчивее, чем постоянный голод и попытки избегать активности. И вернусь к главному вопросу: для чего? Похудеть к лету? Или чувствовать, что у вас есть энергия на детей, работу и саму себя? Ради цифры на весах или ради ощущения, что вы в своём теле хозяйка, а не вечный борец? Решать вам. А пока вы думаете, напомню о наших самых бережных тренировках, которые можно проводить где угодно. 🎁 Напишите слово «Тело» в чат по этой ссылке — мы отправим вам короткую мини-тренировку в записи. 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX