Как успокоить ум за 15 минут: техника «Мандала» 🌀🎨
Как успокоить ум за 15 минут: техника «Мандала» 🌀🎨 Когда внутри хаос, тревога или глухое раздражение, бесполезно заставлять себя «просто успокоиться». Мозг перегружен. В такие моменты я, как психолог, рекомендую отличный инструмент самопомощи - мандалотерапию. Мандала - это рисунок в круге. Когда вы раскрашиваете или рисуете цикличные узоры, включается эффект медитации: • Мозг переключается со жвачки мыслей на кончики пальцев. • Задействуется правое, творческое полушарие, которое отвечает за эмоции. • Круг дает подсознательное чувство безопасности и границ. Как практиковать правильно: 1. Возьмите готовый шаблон (распечатайте из интернета или купите раскраску-антистресс). 2. Выберите карандаши или фломастеры интуитивно - не думайте, сочетаются ли цвета. 3. Главное правило: хотите выплеснуть стресс - раскрашивайте от центра к краям. Хотите собраться с мыслями и заземлиться - двигайтесь от краев к центру. Здесь нет оценок «красиво» или «правильно». Это не урок рисования, а экологичный слив вашего напряжения. 15 минут в тишине - и вы почувствуете, как внутри становится тише и спокойнее. Фото для снятия напряжения и юмора ) , так тоже можно )))