Гарудасана для силы и гибкости — 17 июля 2026 г. в 03:14:00.411
Гарудасана для силы и гибкости Гарудасана (поза Орла) — мощное упражнение из йоги, которое укрепляет всё тело Польза позы: ✔️ Улучшает кровообращение в суставах ✔️ Развивает гибкость и баланс ✔️ Укрепляет мышцы ног, спины, плеч ✔️ Успокаивает ум и улучшает концентрацию Как выполнять: 🔸 Встаньте прямо, перенесите вес на правую ногу 🔸 Левую руку вверх, правую заведите снизу 🔸 Скрестите локти перед собой, сцепите ладони 🔸 Правую ногу слегка согните в колене 🔸 Левую ногу поднимите и обвейте вокруг правой — если получается, зацепите стопой за голень 🔸 Таз держите ровно, колено не выходит за носок 🔸 Сжимайте руки и ноги, как будто выжимаете полотенце 🔸 Задержитесь на 5 глубоких вдохов-выдохов 🔸 Повторите на другую сторону Важно: если сложно обвить ногу — просто прижмите бедро к бедру. Мудрость Поколений