«Втягивание» — секрет плоского живота из йоги и цигун — 22 августа 2026 г. в 03:14:00.397
«Втягивание» — секрет плоского живота из йоги и цигун В аштанга-йоге и цигун есть практика Уддияна-бандха — или «замок живота» —, которую мастера считают важнее любых упражнений на пресс. Польза: ✅ Укрепляет глубокие мышцы кора, ✅ Массирует внутренние органы ✅ Улучшает пищеварение. В восточной медицине это ещё и способ накопить Ци в центре тела. Как делать? 🟢Встаньте или сядьте прямо. Сделайте полный выдох — выдохните весь воздух. 🟢 На задержке дыхания втяните живот максимально вверх и внутрь — под рёбра. 🟢 Удерживайте 5–10 секунд. Расслабьте и сделайте вдох. 🟢 Повторите 5–7 раз натощак — утром или через 3 часа после еды. ✔️ Три недели ежедневной практики — и талия подтягивается, пищеварение улучшается, осанка выпрямляется. Мудрость Поколений