«Сканирование тела» — буддийская практика для быстрого засыпания
«Сканирование тела» — буддийская практика для быстрого засыпания «Сканирование тела» — одна из базовых практик буддийской медитации випассана. Она переключает внимание с тревожных мыслей на физические ощущения — и нервная система успокаивается сама собой. Никакой специальной подготовки — только тело и внимание. ➡️ Лягте на спину, руки вдоль тела. Сделайте три медленных глубоких вдоха. ➡️ Направьте внимание на стопы — просто почувствуйте их. Тепло, тяжесть, покалывание — что есть. ➡️ Медленно поднимайтесь вниманием вверх — голени, колени, бёдра, живот, грудь, плечи, руки, шея, лицо. ➡️ На каждой зоне — задерживайтесь на один-два вдоха. Не анализируйте — просто чувствуйте. Большинство людей засыпают до того, как добираются до головы. Мудрость Поколений