Муниципальное казенное учреждение «Центр диагностики и консультирования»
Образование · 25 июня 2026 г.
КАК ПОМОЧЬ ПОДРОСТКУ ПЕРЕЖИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКЗАМЕНОВ БЕЗ ПОТЕРЬ — 25 июня 2026 г. в 11:45:25.440
КАК ПОМОЧЬ ПОДРОСТКУ ПЕРЕЖИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКЗАМЕНОВ БЕЗ ПОТЕРЬ Сейчас в школах идёт горячая пора: выпускники получают результаты экзаменов. Для одних это радость, для других — разочарование. И в этой ситуации крайне важно быть рядом с ребёнком. К сожалению, каждый год мы слышим трагические истории, когда подросток не справляется с давлением. Этого можно избежать, если вовремя заметить тревожные сигналы и знать, как действовать. 🚨 ПЕРВОЕ: КАК НЕ ДОПУСТИТЬ БЕДЫ Тревожные звоночки (на них нельзя закрывать глаза): - подросток резко замкнулся, перестал общаться - потерял интерес к тому, что раньше любил - говорит о бессмысленности жизни, о том, что «всё зря» - раздаёт личные вещи, прощается - резкие перепады настроения, агрессия или апатия Что делать родителям и педагогам: ❗ Не оставлять одного в момент получения результатов — будьте рядом физически. 🗣️ Говорить прямо — спросить: «Ты думаешь о смерти?» Это не провоцирует, а спасает. Подросток, который слышит этот вопрос, чувствует, что его видят. 🤝 Снять оценку с пьедестала — показывать, что результат не определяет человека. 🧘 ВТОРОЕ: КАК НАУЧИТЬ ПОДРОСТКА САМОРЕГУЛЯЦИИ Экзамены — это стресс. И главный навык, который нужен подростку, — уметь успокаиваться самому. Вот простые техники, которые можно освоить за 5 минут: Дыхание «Квадрат» ⬜ Вдох на 4 счёта → задержка на 4 счёта → выдох на 4 счёта → задержка на 4 счёта. Повторить 5–10 раз. Это сбивает панику и возвращает контроль. Техника «5-4-3-2-1» (заземление) Назвать 5 предметов, которые видишь вокруг, 4 — которые можешь потрогать, 3 — которые слышишь, 2 — которые чувствуешь запах, 1 — что чувствуешь на вкус. Это возвращает в реальность и отключает тревогу. Мышечное расслабление 🧘♀️ Сильно сжать кулаки на 5 секунд, потом резко расслабить. Напрячь плечи («до ушей»), затем резко опустить. Повторить 3–4 раза. Физическое напряжение уходит вместе с эмоциональным. Правило «Стоп» ✋ Как только чувствуешь, что захлёстывает паника — мысленно сказать «СТОП», сделать шаг назад (физически или мысленно) и применить одну из техник выше. 💬 ТРЕТЬЕ: КАК РЕАГИРОВАТЬ НА НЕПРИЯТНЫЕ КОММЕНТАРИИ ВЗРОСЛЫХ «А вот в наше время…», «Ты мог бы лучше», «Все сдали, а ты?» — такие слова ранят больнее любого балла. Как быть, если подросток услышал это в свой адрес: 1. Отделить себя от оценки Объясните ребёнку: «Это слова о результате, а не о тебе. Ты — это не твой балл. Твоя ценность не измеряется цифрами». 2. Не вступать в спор, но ставить границу Можно научить фразам: «Я слышу, что вы хотели как лучше. Но мне сейчас нужна поддержка, не критика». «Спасибо за мнение, но я сделал всё, что мог». 3. Переключить внимание Помогите подростку перевести разговор в другое русло: «А давайте лучше поговорим о том, что у меня получилось» или «Расскажите, как вы сами справлялись с неудачами». 4. Быть главным поддерживающим взрослым Если другие взрослые критикуют — ваша задача быть тем голосом, который говорит: «Я в тебя верю. Ты справился. Это не конец, это только начало». ❤️ ГЛАВНОЕ, ЧТО НУЖНО ПОМНИТЬ Результаты ЕГЭ не определяют судьбу. Они не говорят о том, умный человек или глупый, хороший или плохой, успешный или нет. Они — лишь один из шагов. А жизнь — она гораздо больше. И в ней всегда есть путь, даже если кажется, что его нет. Если подросток получил не те баллы, о которых мечтал: дайте ему время — пусть побудет в своих чувствах; не обесценивайте — не говорите «это ерунда», для него это серьёзно; покажите, что он вам нужен и важен именно как человек, а не как результат; предложите альтернативы — есть колледжи, есть другие вузы, есть год перерыва, есть другая специальность. Вариантов всегда больше, чем кажется. Берегите себя и своих детей. Они — наше главное богатство. 🙏❤️ Если подросток сказал, что не хочет жить — не оставляйте это без внимания. Сразу звоните: 📞 8-800-2000-122 — детский телефон доверия (круглосуточно, анонимно) 📞 112 — экстренная помощь