💛 ШПАРГАЛКА: НА РАЗНЫЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ — 19 августа 2026 г. в 12:23:26.716
💛 ШПАРГАЛКА: НА РАЗНЫЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ Когда не получается уснуть, накопилось напряжение в теле, голова перегружена или после долгого сидения тянет поясницу — иногда достаточно нескольких минут и простых упражнений. Сохраняйте мини-шпаргалку⬇️ 1. БАБОЧКА ЛЁЖА — 2–4 МИНУТЫ Расположитесь на спине, соедините стопы и мягко разведите колени в стороны. Не старайтесь опустить колени ниже — просто дайте ногам и тазу расслабиться. 2. ПОЗА РЕБЁНКА — 1–3 МИНУТЫ Сядьте тазом на пятки, наклонитесь вперёд и вытяните руки перед собой. Лоб опустите на коврик, расслабьте плечи и спокойно подышите. 3. СКРУТКА ЛЁЖА — ПО 1–2 МИНУТЫ НА СТОРОНУ Расположитесь на спине, подтяните одно колено к себе и мягко уведите его в противоположную сторону. Плечи оставьте на полу. Затем повторите в другую сторону. 4. НОГИ ВВЕРХ — 3–5 МИНУТ Расположитесь на спине и поднимите ноги вверх, обопритесь ими о стену всей поверхностью, оставляя поясницу и плечи расслабленными. Можно слегка согнуть колени, если так комфортнее. Дышите спокойно и не старайтесь удерживать ноги напряжением. Не обязательно делать всё подряд — выбирайте и пробуйте то, что нужно именно сегодня😃 А полноценно размяться можно уже сегодня на занятиях в «Мяте» с Яной на хатха-йоге и с Полиной на мягкой растяжке 💚