ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 2 ПОСЛУШАЙ ПОДКАСТ ВЫШЕ☝️ Что повышает кортизол и мешает ему снижаться ❌ хронический недосып ❌ дефицит калорий «на силе воли» ❌ голодные окна и пропуски приёмов пищи ❌ кофе натощак ❌ ежедневные интенсивные тренировки ❌ постоянная спешка и давление на себя ❌ мысль «надо быстрее похудеть» Что реально помогает снизить кортизол 👇 ✅ сон 7–9 часов, засыпание до 23:00 ✅ регулярное качественное питание ✅ достаточная калорийность ✅ физическая активность не на грани ✅ кофе после еды и до 14:00 ✅ дыхание, прогулки без телефона ✅ магний, омега-3, витамин D ✅ работа с психикой и тревожностью 📌 Кортизол снижается не от БАДов, а от ощущения безопасности в теле. 📝 Домашнее задание 1. Напишите в чат 1–2 конкретных решения, которые вы принимаете после этого подкаста: • что вы убираете • что добавляете • где перестаёте давить на себя Без идеальности. Нам нужна стабильность, а не героизм 😉 2. Сделать медитацию на успокоение нервной системы 🧠 3. Продолжаем делать правильные шаги первого дня марафона 4. Комплекс от отеков, который делали в 1 день