МЧ

Мысли, чувства, действия❤️/ психолог Ирина Бенидзе

Психология · 27 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

🛠 Практика: Как начать выходить из этой тюрьмы?

🛠 Практика: Как начать выходить из этой тюрьмы? Самый эффективный метод работы с фобиями в доказательной психологии — ⏩это Экспозиция⏪ (постепенное сближение со страхом). Мы будем строить «Лестницу страха». 🗂️📚Задание: 1️⃣. Возьмите свой объект страха (например, страх высоты или страх звонков). 2️⃣ Разбейте его на 5–7 ступенек: от самого легкого до самого страшного.  •  Ступень 1 (0–20% тревоги): Посмотреть фото высоты / просто подержать телефон в руке.  •  Ступень 3 (50% тревоги): Посмотреть видео с крыши небоскреба / написать скрипт звонка.  •  Ступень 5 (100% тревоги): Выйти на балкон 10 этажа / набрать номер и поговорить. 3️⃣. Секрет успеха: Начинайте с первой ступени. Находитесь в этой ситуации до тех пор, пока тревога не упадет наполовину. 💭Ваш мозг должен получить новый опыт: «Мне было страшно, но ничего ужасного не случилось». ❗Важное напоминание: Если фобия мешает вам работать, выходить из дома или строить отношения — не мучайте себя в одиночку. Это отлично лечится с помощью КПТ-терапевта (когнитивно-поведенческая терапия). Вы не обязаны жить в этой тюрьме вечно. #психология #фобия #страх #аэрофобия #социофобия #саморазвитие #преодоление #кпт #май2026