Методика прогрессивно-мышечной релаксации по Джекобсону.
Методика прогрессивно-мышечной релаксации по Джекобсону. Это техника саморегуляции, которую разработал американский врач и физиолог Э.Джекобсон в начале XX века. Её суть в том, чтобы с помощью осознанного напряжения и последующего расслабления разных групп мышц научиться снижать общий уровень стресса и тревоги. Спойлер: если мышцы полностью расслаблены, психика не может оставаться в возбужденном состоянии (в том числе стресс, тревога, страх). В результате замедляется пульс, снижается артериальное давление, нормализуется дыхание, падает уровень кортизола (гормона стресса). Так мы буквально "принуждаем" мозг успокоиться через физическое действие. Напрягайте целевую группу мышц сильно, но не до боли, удерживайте напряжение 5-7 секунд, резко расслабьте мышцы, сконцентрируйтесь на расслаблении. Не задерживайте дыхание более 2 секунд. На расслаблении - выдыхайте. Не спешите, выполняйте упражнения качественно!