Набор мышц. Часть 4 — 23 июня 2026 г. в 06:03:47.359
Набор мышц. Часть 4 Это самый главный пост из всех Мышцы - наше все. Именно мышцы позволят вам иметь здоровое тело 1. быстрый метаболизм 2. профилактика остеопорозов и переломов 3. здоровье суставов и позвоночника 4. регуляция сахара и инсулина 5. положительное влияние на когнитивные способности, работу мозга По сути мышцы - это ваш резерв молодости. Именно активного и здорового долголетия. И работать над этим резервом нужно с молоду. Чем раньше, тем лучше С 35 уже начинается процесс потери мышечной массы. Это означает, что заниматься надо начинать лет на 10 раньше. Потому что после 35 прийти к результату, который вам доступен в 25, практически невозможно. Ты будешь работать уже на борьбу с саркопенией, а не на то, чтобы сделать красивую фигуру Что тут нужно знать: 1. на дефицитах и скудном питании качаться - очень плохая затея. Если вам не хватает белка и железа просто на существование, то и результаты на силовых будут слабые, и тело будет в стрессе Когда занимаемся восстановлением питания и дефицитов, делаем силовые со своим весом или минимальным отягощением 2. кардио мешает активному набору мышц Если вы прямо растите себе ягодицы и т д, то из кардио только ходьба 3. укрепить, подтянуть мышцы можно чем угодно. От йоги до бега Но для наращивания мышечной массы тренировки должны быть с отягощением Если вы вообще никогда не занимались, то даже со своим весом или от пилатеса с резинками вы можете увидеть результат. Но в дальнейшем все равно нужны веса. Либо очень сложные упражнения со своим весом (под вопросом) 4. в силовых архи важна техника, восстановление и то, что вы делали до силовых, в промежутке Чтобы смочь заниматься силовыми правильно вам нужна, как минимум, мобильность здоровая в суставах. В идеале еще и спазмы подубрать, осаночкой позаниматься Тазовое дно(!). Если собираетесь брать веса, то это просто обязательная тренировка теперь для вас Сон, отдых между тренировками ооочень важны Растяжка, мфр, лфк идут рука об руку с силовыми 5. по поводу того, как именно тренироваться Схем много По сути можно просто брать базовые упражнения и держать технику, брать вес и расти Присед, выпады, румынка, ягодичный мост, тяги, сеты на руки и т д Можно заниматься 3д силовыми, то там еще более важна техника, потому что все эти скручивания с весом могут повредить позвоночник 6. крепатура после тренировки не является доказательством того, что вы хорошо занимаетесь Я за то, чтобы тренироваться полегче и регулярно. Без диких надрывов и болей в мышцах на след день Я после силовых 1-2 дня просто ощущаю зону работы. Не болит, просто ощущаю. Если у вас после тренировки на ягодицы все болит неделю, вы травмировались больше, чем дали толчок к росту 7. надо быть очень аккуратными в тренажерке. Не все упражнения надо делать, очень мало хороших тренеров, очень у многих грыжи после нескольких лет тренировок Жим ногами поднимает внутричерепное давление, сгибание на квадрицепсы в тренажере вредят коленям, разведение бедер в тренажере больше спазмирует грушевидку, от чего пережимает седалищный, чем качает ягодицы таких нюансов очень много 8. заниматься дома можно, но нужно купить гантели, гири, резинки Зал нужен, когда вы уже дома не получаете нужной нагрузки. Первый год точно можно дома заниматься 9. цикл очень влияет на тренинг и в целом женский и мужской тренинг отличаются Женщинам нельзя тренироваться натощак Веса, интенсивность будут варьироваться от дня цикла Как-то так