Противоотечный образ жизни ЧАСТЬ 3 — 22 июня 2026 г. в 03:37:01.738
Противоотечный образ жизни ЧАСТЬ 3 Начну с главного Наша лимфа не имеет собственного насоса и двигается она только от сокращения мышц, от движения диафрагмы Поэтому при малоактивном образе жизни, спазмах, плохой осанке априори не может быть неотечного тела и лица Отечность главный друг птоза и дряблости кожи лица. А также рыхлый живот, бедра, руки - это тоже чаще именно про отеки Также наша лимфа тесно связана с детоксикацией и иммунитетом. Когда она работает хорошо, хорошо всему организму Интересно, что в психосоматике лимфа рассматривается, как бассейн для переработки жизненного опыта, поэтому, ничего не делая с отеками, человек застревает в прошлом опыте и не может двигаться вперед. Кому знакомо? Много уже было сказано в предыдущих постах на эту тему. Сейчас хочется написать итоговый план Невозможно убрать отек раз и навсегда. Речь будет идти про постоянный образ жизни 1) кортизол и стресс. Однозначно плохой сон, стрессы ментальные или физические вызывают отеки. Кортизоловые лица и тела видно из далека 2) вода. Ну это база. Если мы пьем мало, то организм воду задерживает 3) активный спорт воду тоже задерживает. Когда мы в фазе набора мышечной массы, тренировок с отягощением, быть немного на пампе - норма. Лицо при этом может не отекать, целлюлита естественно тоже не появится. Речь именно про «взбухшие» мышцы Также если вы прошли, например, непривычные 20-30 к шагов, то тоже на след день вы скорее всего будете с отеками, это нормально 4) питание от отеков будет индивидуальной историей, как и добавки. Нужно исключить все, на что плохо реагирует тело. Непереносимости и продукты, вызывающие воспаление + не есть за 3 часа до сна примерно 5) тесная одежда и белье, носки будут тормозить лимфу 6) электролиты, магниевые ванны. Дефицит электролитов дает отеки, я пью магний на постоянке и комплексы электролитов в день тренировки, бани и жары 7) допы: виброплатформа, массажи ручные и аппаратные, тейпы. Все работает при регулярности 8) конечно осанка, мфр, растяжка. Скованный грудной и таз уже не дадут вам раскрыть истинный потенциал тела, всегда будет отечность 9) уход. Жирные текстуры на ночь на лицо вызывают отечность 10) бани, сауны. Я хожу минимум 1 раз в 2 нед 11) кардио. Ходьба, плавание, бег, вело, элипс, любой интенсивный многоповторный тренинг. Считаться будет все, от чего потеем и где повышается пульс Но опять же если переборщить, то в моменте можно наоборот накопить воду 12) сон лицом в подушку даст отек, к сожалению 13) часто такие добавки как протеин, креатин дают отеки. Надо тестировать. Креатин я пью в любом случае. А протеин с хорошим составом отеков у меня не вызывает (пью редко) 14) на жаре всегда будут отеки, как и после перелетов долгих. Просто принять, как факт