Главная ошибка всех, кто худеет после 45 (и почему весы вас обманывают) — 29 мая 2026 г. в 07:00:02.377
Главная ошибка всех, кто худеет после 45 (и почему весы вас обманывают) Знаете, почему все мои ученицы успешно снижают вес даже после 45-50 лет? ✅Потому что в проектах я использую только новейшую информацию и эффективные инструменты, которые одобрены наукой. Вы не найдете у меня устаревших и опасных методик! 👩🎓Информацию я получаю на ежегодных международных мероприятиях по диетологии: Европейском конгрессе по ожирению, Международном конгрессе по питанию и метаболизму, на конгрессах от Гарвардской медицинской школы. А потом внедряю в проекты, чтобы вы снижали вес эффективно и безопасно для здоровья. Девочки, сегодня хочу обсудить горячую тему, о которой гудит весь научный мир на конгрессах! Это уколы для похудения (препараты GLP-1, такие как семаглутид и тирзепатид). 💉Сейчас уколы суперпопулярны. И не зря, ведь они дают снижение веса на 15-20% за 12-24 месяца. Но вот вопрос, который волнует ученых: что происходит, когда женщина перестает их колоть? Исследования показывают, что до ⅔ людей бросают уколы в течение первого года из-за высокой стоимости и побочных эффектов. А дальше: 1️⃣После отмены за год возвращается в среднем 9.69 кг. 2️⃣Возникает повышенный риск саркопенического ожирения. Потому что во время похудения на уколах теряется много мышц, но возвращается только жир. В результате даже если вес уменьшается, это может навредить в ближайшем будущем. Потому что в теле гораздо меньше мышц и больше жира. 📉Это особенно опасно после 45 лет. В этом возрасте снижаются эстрогены, что способствует естественному снижению мышечной массы. А после 60 лет до трети людей страдают от саркопенического ожирения. Чем активнее уходят мышцы, тем ближе саркопеническое ожирение. А это в прямом смысле дряхлость, старость и недееспособность. Чем меньше мышц, тем хуже качество жизни. ❗️Поэтому сейчас вопрос сохранения мышечной массы стоит очень остро и врачи бьют тревогу. Международные медицинские сообщества (ESPEN, EASO, GLIS) выпускают руководства по диагностике саркопенического ожирения. В этом году, например, в них появилось понятие мышечной силы. Т.е. теперь смотрят не только на количество мышц, но и на их качество. Как максимально сохранить свои мышцы при похудении? Делюсь с вами международными рекомендациями: ✔️Получать 1.2-1.6 г белка на кг идеальной массы тела в день. Важно распределять его равномерно, по 25-30 г за один прием пищи. ✔️Включать силовые тренировки 2-3 раза в неделю с постепенным увеличением нагрузки. ✔️Не гнаться за скоростью. Безопасное снижение веса – 2-4 кг в месяц (в первый месяц может быть больше). ВАЖНО! Если уколы назначает врач, то бояться их не нужно. Но нужно подстраховать себя с помощью этих рекомендаций. 🛎Девочки, а вы когда-нибудь хотели попробовать уколы для похудения? Может быть, в вашем окружении кто-то уже их использовал? Поделитесь результатами и мыслями.