ПИТАНИЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА — 16 июня 2026 г. в 04:00:05.308
ПИТАНИЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА 📍Девочки, вы уже знаете, что большой живот – это не что иное, как жир. Когда мы едим больше, чем требуется организму, излишки откладываются в жир, а живот растет. Т.е. главная причина висящего живота – это переедание. Именно с ней нужно и работать, чтобы похудеть! Предлагаю разобрать международные рекомендации по питанию, благодаря которым вы: ✔️перестанете переедать, голодать и срываться на сладости ✔️будете питаться вкусно, кайфовать и снижать вес ✔️получите море энергии, подтянутое тело и красоту Вот эти рекомендации: 1. РАССЧИТАТЬ НОРМУ КБЖУ И СОЗДАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ Мы все разные: у одного рост 150 см, у другого – 2 метра, один весит 60 кг, второй – 90 кг. Поэтому и норма калорий рассчитывается исходя из индивидуальных параметров. Если организм будет получать достаточно калорий, то у вас будет много энергии и хорошее настроение. А чтобы вес уходил без стресса, нужно установить дефицит калорий не более 20% от вашей суточной калорийности. Благодаря этому запускается комфортное жиросжигание, а организм не стрессует и не голодает, как на низкокалорийной диете. Поэтому и срывов не будет. 2. ПОЛУЧАТЬ НОРМУ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ Это сырье для наших клеток, которые умирают и рождаются каждый день! Поэтому это сырье организм должен получать ежедневно. Давайте посмотрим, из каких продуктов мы можем взять эти вещества и сколько их нужно съедать. 🔹БЕЛОК – это наша долгая сытость, снижение тяги к сладкому и мучному, подтянутая кожа. Из каких продуктов берем: яйца, птица, рыба, мясо, морепродукты, субпродукты, молочные продукты. Сколько едим: белковые продукты должны быть обязательно в каждом приеме пищи. 🔹ЖИРЫ – это наша энергия, гормоны, красота. Из каких продуктов берем: мясо, молочные продукты, яйца, сливочное масло, рыба жирных сортов, растительные нерафинированные масла, орехи и семена, авокадо, оливки. Сколько едим: мясо едим умеренно и срезаем кожу и видимый жир. Делаем акцент на растительные жиры: добавляем 1-2 ст.ложки растительного нерафинированного масла в готовую пищу, едим 20 г орехов или семян в день, 3-4 раза в неделю радуем себя жирной морской рыбкой или печенью трески. Последнее особенно важно для гормонального баланса, красивых волос, сияющей кожи, крепких ногтей! 🔹УГЛЕВОДЫ – это наша бодрость, энергия, прекрасное настроение. Из каких продуктов берем: гречка, булгур, коричневый рис, киноа, полба, геркулес долгой варки, цельнозерновые макароны. Заменяем белый хлеб на цельнозерновой, а вместо магазинной выпечки делаем выпечку из цельнозерновой муки. Сколько едим: эти продукты должны быть в вашем рационе минимум два раза в день. Магазинные сладости тоже можно, но не более 5% от вашей суточной калорийности. ➕ПЛЮС каждый день съедаем не менее 200 г овощей и 200 г фруктов. Это кладезь витаминов и источник клетчатки, нужной для хорошего пищеварения. ❗️Хоть и углеводы важны и нужны, с ними важно не переборщить. Недавно на Европейском конгрессе по ожирению ученые озвучили результаты новых исследований. Они доказали, что высокоуглеводное питание замедляет жиросжигание! Собирайте тарелку по этим принципам, и вы увидите, как начнут уходить первые килограммы! Вы начнете чувствовать себя легко, энергия попрет, а отражение в зеркале будет радовать. Дорогие, это общие универсальные рекомендации, по которым вы получите первые результаты. Но чтобы вес уходил быстро и без проблем, без расчетов не обойтись! Только так вы гарантированно успеете убрать жир с живота к разгару лета и провести его легкой, звонкой, стройной. 🙊Однако с расчетами могут возникнуть проблемы. Это сложно и долго, а подобрать сытные, сбалансированные, низкокалорийные и при этом вкусные рецепты – целое искусство. Что делать? Многие выбирают пойти ко мне в проект, ведь там уже все рассчитано и подобрано. Но сейчас все места заняты и я не могу никого взять, хотя заявки все поступают и поступают. 🔥И я подумала: а что, если в порядке исключения дать вам готовое меню со вкусными рецептами и персонально рассчитанными для вас порциями? Это поможет быстро прийти в форму этим летом. Как вам такая идея? Нужно?