👨🎓 Друзья! Время рубрики #режим_дня_школьника.📅 — 11 июня 2026 г. в 16:37:02.407
👨🎓 Друзья! Время рубрики #режим_дня_школьника.📅 Чёткий режим питания на каникулах улучшит настроение и самочувствие школьника, а в дальнейшем — его успеваемость.😊 👀 Совет школьникам по рациону:🥗 В зависимости от возраста совокупная энергетическая ценность рациона в день должна соответствовать: ✔️ 7–11 лет — 2300 ккал;🍎 ✔️ 11–14 лет — 2500 ккал;🍌 ✔️ 14–18 лет — до 3000 ккал.🥑 Состав рациона должен быть сбалансированным и гармоничным. Содержание белков, жиров и углеводов следует поддерживать в соотношении примерно: • 1:1:4 по массе;⚖️ • 10–15% : 30% : 55–60% по калорийности.🔥 🥗 Рацион должен быть разнообразным, а значит включать молочные, мясные, рыбные, яичные блюда, овощи, фрукты, орехи, растительные масла.🍳🍗🥦🍎🌰🌻 ⏱️ Необходимо выделять не менее 20–30 минут для каждого основного приёма пищи и 10–15 минут для перекусов.⌛ #школьник #питание #рацион #здоровье #энергия #калькулятор #советы💡 Источник: Роспотребнадзор