Заметили дряблость на внутренней стороне бёдер? Пора тренировать приводящие мышцы! Для ...
Заметили дряблость на внутренней стороне бёдер? Пора тренировать приводящие мышцы! Для их проработки подойдут эффективные упражнения сидя и лёжа. Двойные подъёмы ноги Сядьте на поверхность с прямыми ногами, разверните стопы в стороны и обопритесь сзади на предплечья. Дважды приподнимите одну ногу. Выполняйте упражнение подконтрольно, не путая его с махами. Плечевой мост с двойным сведением бёдер Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на ширине плеч. Вытолкните таз вверх и дважды сведите ноги, касаясь коленями друг друга. Затем вернитесь в исходное положение. Руки лежат вдоль корпуса — опирайтесь на них при подъёме таза. Ножницы Снова обопритесь на предплечья и достаточно высоко приподнимите ноги. Выполняйте скрестные движения на весу, разводя ноги не слишком широко. В этих упражнениях техника важнее количества повторов. По мере роста опыта нагрузку можно увеличивать, но даже небольшая тренировка принесёт пользу. Главное — заниматься регулярно! Подпишись на Настроение в МАКС | Мы в ВК