Цель сегодняшней зарядки — укрепить мышцы бёдер и ягодиц. Для тренировки понадобятся пл...
Цель сегодняшней зарядки — укрепить мышцы бёдер и ягодиц. Для тренировки понадобятся пластиковые бутылки по 0,5 литра. Начинаем! Выпады назад Поставьте стопы на ширине плеч, бутылки держите в согнутых руках у груди. Шагните одной ногой назад и опуститесь в выпад. Оттолкнитесь задней ногой и вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги. Узкий присед с отведением таза Поставьте стопы близко друг к другу и зажмите бутылку между бёдрами. Слегка согните колени, отведите таз назад и задержитесь на 2–3 секунды. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Присед сумо Поставьте стопы шире плеч, развернув носки наружу примерно на 45 градусов. Бутылку держите у груди. Выполните присед, отводя таз назад, а на подъёме опустите бутылку к полу и снова поднимите к груди. Регулярно выполняйте комплекс, например два раза в неделю, чтобы укрепить мышцы и улучшить их тонус. Заглядывайте к нам на зарядку за красивой фигурой! Подпишись на Настроение в МАКС | Мы в ВК