Почему мы срываемся и хотим сладкое, вредное… — 10 июля 2026 г. в 15:18:40.135
Почему мы срываемся и хотим сладкое, вредное… 1️⃣ Дисбаланс рациона и страх еды Самая частая причина вечерних срывов - это несбалансированное питание в течение дня. Многие, стремясь к «правильному» питанию, совершают одни и те же ошибки: · Низкокалорийное питание. Рацион с сильным дефицитом калорий всегда приводит к голоду и тяге к сладкому. · Слишком легкий обед. Схема «белок + овощи» на обед кажется здоровой, но не дает насыщения и удовольствия. Отсутствие сложных углеводов (круп, картофеля, цельнозернового хлеба, пасты из муки твердых сортов) лишает нас энергии, усиливает тревожность. Плюс без углеводов не будет серотонина — гормона счастья. · Пропуск обеда или слишком ранний/легкий ужин. Если вы ужинаете в 18:00, а ложитесь спать в 23:00 - вопрос «что поесть после ужина» возникнет обязательно. Также зеленый салат - это не ужин. Что делать? 1. Проверьте свой обед. Он должен быть сытным и сбалансированным: белки, растительные жиры, овощи и обязательно - сложные углеводы. Например, овощной салат с оливковым маслом и паста с куриными котлетами. 2. Сделайте ужин более сытным и за 4 часа до сна. Не бойтесь есть вечером, белок можно животный или растительный. Сбалансированный ужин поможет избежать ночных походов к холодильнику и тяги к сладкому. Следующие причины - это дефицит нутриентов и дисбактериоз. Разберу в следующих постах и статьях. 🎁 А кто хочет пошагово решить вопросы с ЖКТ, дефицитами, весом и стрессом - для вас доступны еще 3 дня наборы моих лучших курсов и материалов со скидкой до 65%! 🔸Приглашаю выбрать набор по ссылке: http://naturaldiet.ru/sale