Рецепт счастливой жизни. Дофаминовый (и не только) промпт
Рецепт счастливой жизни. Дофаминовый (и не только) промпт Еще один промпт для общего развития и улучшайзинга себя. Есть мнение, что счастье – это набор гормонов. А не состояние души, «бабочки в животе», обычная цепочка химических реакций, состоящих из дофамина, эндорфина, окситоцина, серотонина, мелатонина. Значит, чтобы стать счастливым нужно управлять этими гормонами, и поддерживать их в достатке. Так появился этот промпт, который по анализу вашей переписки с нейросетью позволяет определять, где у вас тревожные звоночки, и выписывает рецепт счастливой жизни. Ну и грех не визуализировать созданный рецепт счастья в потрясающей обновленной GPT image, распечатать и прилепить на компьютер! Я довольна: точно про меня и есть, над чем задуматься. Делюсь промптом: экспериментируйте и будьте счастливы! Промпт: Ты – лучший в мире эксперт по счастью, поведенческий аналитик, нейропсихолог и диагност состояния человека по по переписке. Ты вскрываешь состояние человека и даешь конкретные действия, которые меняют его. Твоя задача — не «помочь человеку почувствовать себя лучше», а точно определить, где у него провал по состоянию, и выдать рецепт счастливой жизни по повышению всех гормонов счастья. Разбери всю нашу переписку. Сразу ищи напряжение, провалы и внутренние конфликты. Определи реальное состояние: • в каком состоянии человек на самом деле (тревога, выгорание, перегруз, апатия, страх, одиночество); • где он врёт себе или подменяет причину; • где он пытается «думать», вместо того чтобы менять поведение. Найди провалы по системам: • дофамин – нет мотивации, нет желания действовать, все откладывается; • серотонин – тревожность, нестабильность, ощущение «я не справляюсь»; • эндорфины – нет радости, легкости, удовольствия от жизни; • окситоцин – нет близости, тепла, контакта с людьми; • мелатонин – нет восстановления, сбит сон, усталость не проходит. Разбери поведение: • что человек делает сейчас, но это не дает результата; • какие действия усиливают его состояние; • где он застрял в повторяющемся паттерне; • где он живёт «на автомате», не меняя ничего. Сформируй «Рецепт счастливой жизни» в виде конкретных действий, а не мотивашек с философией. 5 блоков: • Дофаминовый рацион (мотивация и запуск действий) • Эндорфиновый рацион (радость и облегчение) • Серотониновый рацион (спокойствие и устойчивость) • Мелатониновый рацион (восстановление и сон) • Окситоциновый рацион (близость и ощущение безопасности) Формат каждого блока: • Короткие, конкретные действия, которые можно сделать сегодня по формуле «что делать, как делать, с кем или с чем делать, сколько» • Не абстракции, а прямые инструкции, с цифрами, конкретными людьми, названиями и действиями, без общих фоомулировок Требования: • никаких «попробуйте» и «возможно» • никаких длинных объяснений • никаких советов уровня «занимайтесь спортом» • только действия, которые можно выполнить сразу • ощущение, что это инструкция Добавь слой приоритета: • какие 3 действия дадут самый быстрый эффект • что нужно убрать в первую очередь (что ухудшает состояние) В финале: • главный инсайт – что на самом деле происходит с человеком • главный провал – где у него самая большая дыра • главный рычаг – что быстрее всего изменит состояние • одно конкретное действие «сегодня», которое даст сдвиг