Сегодня у меня день глобальной уборки снега! — 11 января 2026 г. в 14:27:13.032
Сегодня у меня день глобальной уборки снега! Его выпало столько, что даже сложно выходить за ворота … Ну а жизнь в лесу - это не только прекрасный воздух и тишина, но и постоянная работа 👌🏻 А теперь поговорим про пользу! Я полюбила чистку снега спустя какое-то время, именно из-за пользы организму и тонуса мышц ! Ведь при уборке снега лопатой задействованы практически все группы мышц ! Определённая группа мышц задействована в той или иной степени в зависимости от интенсивности взмахов лопатой. Мышцы которые работают: ✨ Мышцы спины. ✨ Мышцы ног. Например, при наборе снега ногу слегка сгибают в колене, а при подъёме полной лопаты — разгибают, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы ног, а не спину. ✨ Мышцы живота (пресс). ✨ Плечи, трапеции, трицепсы - при отводе лопаты со снегом назад, чтобы скинуть снег ✨ Предплечье — чтобы удержать в руках лопату. Причем при выполнении одного и того же упражнения у разных людей могут быть задействованы разные группы мышц: кто-то больше напрягает руки, кто-то выполняет движения, напрягая верхнюю часть спины, кто-то — в полуприседе, ощущая напряжение ягодиц Важно следовать определенной технике выполнения: Чтобы распределить нагрузку по всему телу, нужно: ✨ Чередовать руки: то левая спереди, то правая. Это обеспечит равномерное распределение нагрузки на спину и руки. ✨ Поднимать лопату не спиной, а с помощью ноги. ✨ Наклоны во время работы с лопатой лучше выполнять всем корпусом, спину при этом держать прямой и не сгибать позвоночник. ✨ При сбросе снега — двигаться плавно, без резких поворотов и скручиваний корпуса. ✨ Не брать слишком много снега за один раз — лучше убирать небольшими порциями, чем пытаться поднять слишком много сразу. ❗️ Степень нагрузки ❗️ Уборка снега — физически напряжённая работа. Важно не переусердствовать — делать регулярные перерывы, чтобы отдохнуть и восстановить силы! Перед началом чистки лучше провести небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы. Ну и куда без противопоказаний! Некоторые люди, которым не рекомендуется убирать снег, из-за нагрузки на мышцы: ❗️ пожилые — даже тем, кто не имеет серьёзных хронических патологий; ❗️ люди с избыточным лишним весом; ❗️ с сердечно-сосудистыми патологиями, даже при условии приёма всех назначенных препаратов и удовлетворительного самочувствия. Но! Я противник запретов и ограничений, и считаю что наша жизнь - это в первую очередь- ДВИЖЕНИЕ ! Именно поэтому , я бы не ограничивала ни кого, а лишь уменьшила нагрузку: поменьше лопата, поменьше на нее набирать снега !) В остальном это супер инструмент, и когда я восстанавливалась, в том числе и чистка снега вносила вклад в мое состояние ))