Почему многозадачность так сильно истощает и что с этим делать? — 21 июля 2026 г. в 05:53:01.298
Почему многозадачность так сильно истощает и что с этим делать? ℹ️ Рассказывает Мария Данилова, психолог-консультант нейронаучного подхода: Наверняка у вас была такая ситуация: вы сидите на работе, перед вами монитор, где открыто штук десять вкладок. Вы параллельно готовите презентацию, отвечаете на письма, что-то пишете в корпоративном чате и между делом еще успеваете решать домашние вопросы: ▫️договориться о доставке, ▫️напомнить ребенку про кружок, ▫️уточнить у супруга, что купить в магазине. В какой-то момент вы ловите себя на мысли: «Ну я просто суперэффективен сегодня!» Чувствуете этот прилив гордости за собственную продуктивность! И вдруг после обеда вас буквально кто-то из розетки выдернул. Сил нет вообще. Концентрация рассыпается, простые фразы приходится перечитывать по три раза, а мысль «надо еще доделать вот это и вот то» уже не бодрит, а пугает. Вместо «супергероя продуктивности» вы чувствуете себя разряженной батарейкой. Психотерапевт Андрей Владимирович Курпатов говорит: «многозадачность — это когнитивный самообман». Наш мозг физически не способен качественно обрабатывать несколько сложных потоков информации одновременно. То, что мы принимаем за многозадачность, — это постоянные переключения между задачами, которые на самом деле истощают ресурсы мозга. Курпатов подчеркивает: «каждое такое переключение требует от нервной системы дополнительных усилий на восстановление концентрации, из‑за чего мы быстрее устаем и чаще ошибаемся». Когда мы прыгаем между делами, мозгу приходится каждый раз заново «въезжать» в контекст: вспоминать, на чем остановились, выстраивать логику, собирать нужные данные. Процесс переключения внимания очень энергозатратен.😬 Исследования показывают, что из‑за постоянных переключений продуктивность может падать на 40 % и больше, а уровень стресса при этом растет. Получается, мы не столько «успеваем больше», сколько устаем сильнее. Бывают ситуации, когда совмещать задачи даже полезно, но только если одна из них не требует серьезной умственной работы: ▫️рутинные задачи: отвечать на простые письма, пока загружается файл; ▫️фоновые действия: прослушать подкаст во время прогулки или уборки. Еще помогает чередовать нагрузку разных типов. Если устали от аналитики, можно переключиться на организационные мелочи, так мозг немного отдыхает, но остается в рабочем режиме. Важно не путать «легкое чередование» с настоящей многозадачностью. Если нужно одновременно вести сложный расчет и обсуждать стратегию, мозг будет вынужден жертвовать качеством в одной из сфер. Если хочется держать под контролем кучу дел, лучше использовать приемы, которые помогают управлять вниманием, а не распылять его. Известно много техник. Некоторые из них: ➡️ Метод Pomodoro: 25 минут на одну задачу, 5 минут — перерыв. Так проще сохранять концентрацию и не выгорать; ➡️ Блокировка времени. Выделяйте в календаре отдельные слоты под конкретные виды работы: «ответы на письма», «анализ данных», «планирование»; ➡️ Список приоритетов. Определите 1-3 главные задачи на день и начните с них. Остальное либо доделаете, либо перенесете; ➡️ Ограничение отвлекающих факторов. Отключите лишние уведомления, закройте ненужные вкладки. Это снизит количество вынужденных переключений. То есть многозадачность не про «делать всё сразу», а про умение грамотно распределять внимание и выбирать, на чем сосредоточиться прямо сейчас. Не стоит гнаться за иллюзией продуктивности. Важно учиться беречь когнитивные ресурсы, именно это в долгосрочной перспективе дает лучшие результаты.