Катастрофизация — это когнитивное искажение, при котором психика преувеличивает вероятн...
Катастрофизация — это когнитивное искажение, при котором психика преувеличивает вероятность или последствия негативного события и автоматически двигается к самому страшному сценарию. «Он не отвечает. Что-то случилось». «Начальник написал: “Надо поговорить”. Всё, я накосячила». «Что-то болит. А вдруг это что-то серьёзное?» И вот здесь мозг может очень быстро пройти путь от одного факта до катастрофы. Сообщения нет → что-то произошло → случится ещё что-то → всё станет плохо. Причём последний вариант психика почему-то любит особенно. Зачем мозг это делает? Чтобы подготовиться. Если заранее представить худшее, кажется, что неожиданность будет не такой страшной. Только есть нюанс: тело реагирует на этот сценарий почти так, будто он уже происходит. Тревога настоящая. Напряжение настоящее. Страх настоящий. А событие — пока только в голове. Поэтому полезно остановиться и разделить: -Что я знаю точно? -Что я предполагаю? -Что уже дорисовал мой мозг? «Он не ответил» — факт. «С ним что-то случилось» — предположение. «Всё закончится плохо» — уже сценарий. И между этими тремя вещами огромная разница. ✍️Практика! Возьмите ситуацию, которая сейчас тревожит, и придумайте три сценария: 🔴 Самый плохой. Что самое страшное может произойти? 🟢 Самый хороший.А если всё сложится максимально благополучно? 🟡 Самый реалистичный. Что, скорее всего, произойдёт с учётом того, что вы знаете сейчас? Последний вопрос здесь самый важный. Он возвращает психику из крайностей в реальность. Не всё будет хорошо. Не всё будет плохо. Между этими двумя вариантами есть жизнь.