Н

НАВИ • Массаж • Косметология Севастополь

Красота и мода · 30 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

Как понизить уровень тревожности:

Как понизить уровень тревожности: простые действия, которые можно сделать сразу, без подготовки. ⭐️ Устойчивое положение тела Сядьте, опора в спину, стопы на полу. Плечи вниз, челюсть расслабить. Это быстро снижает внутреннее напряжение. ⭐️ 10 медленных выдохов Дышите как обычно, но выдох делайте чуть длиннее вдоха. ⭐️ Холодная вода Лицо или запястья под прохладную воду на 20–30 секунд. Помогает сбить пик тревоги. ⭐️ Убрать один источник перегруза Экран, звук, новости или переписка - что-то одно отключить хотя бы на время. ⭐️ Быстрое “заземление” Назовите про себя: 5 предметов, которые видите → 4 ощущения телом → 3 звука вокруг. Возвращает внимание в реальность. ⭐️ Маленькое “заземление через руки” Сжать и разжать кулаки 10–15 раз или потереть ладони до тепла. Простой способ вернуть ощущение контроля через тело. Всё это - простые вещи, но они работают именно в моменте. Потому что тревожность всегда усиливается через тело и перегруз. И важное: если чувствуете, что не справляетесь сами - не оставайтесь с этим в одиночку. В НАВИ можно прийти просто выдохнуть, снять напряжение и дать телу прийти в нормальное состояние. Мы рядом, когда нужно вернуть ощущение спокойствия ✨