Упражнение «Распознание собственных ценностных ориентиров»
Упражнение «Распознание собственных ценностных ориентиров» Цель Помочь клиенту выявить собственные основные ценности, исследовать внутренние и внешние препятствия, мешающие жить в соответствии с ними. Шаг 1 Подготовка Предложите клиенту: Взять ручку и бумагу: «Это письменное упражнение на размышление, поэтому, пожалуйста, возьмите ручку и бумагу». Закрыть глаза и мягко настроиться на внутреннее пространство: «Закройте глаза и мысленно найдите себя в комнате. Если хотите, мысленно улыбнитесь себе в знак приветствия». Обратить внимание на тело: «Положите руку на сердце или другое место и почувствуйте свое тело. Это тело было с вами много лет, упорно трудилось, чтобы прожить счастливую жизнь». Шаг 2 Оглядываясь назад (работа с образами будущего) Попросите клиента представить себя в глубокой старости: «Представьте, что вы находитесь в преклонном возрасте. Вы сидите в прекрасном саду и размышляете о своей жизни. Оглядываясь назад, вы испытываете глубокое чувство удовлетворения, радости и счастья. Несмотря на трудности, вы смогли оставаться верным себе в меру своих возможностей». Далее — переход к исследованию ценностей: «Какие основные ценности отражает ваша жизнь? Например: счастье, мир, сочувствие, справедливость, сопричастность, верность, авантюризм, трудолюбие. Пожалуйста, запишите свои основные ценности». Шаг 3 Где вы не живёте в согласии с ценностями? Попросите клиента исследовать несоответствия: «Теперь загляните внутрь себя и спросите: есть ли что-то в вашей жизни, что противоречит вашим основным ценностям? Сбалансирована ли ваша жизнь с вашими личными ценностями?» Приведите пример: «Например, вы слишком заняты, чтобы проводить время в тишине на природе, хотя очень любите природу». После паузы: «Если есть несколько ценностей, с которыми вы не живёте в гармонии, выберите одну, особенно важную для вас, и запишите её». Шаг 4 Исследование препятствий Внешние препятствия Попросите клиента задуматься: «Каждый из нас сталкивается с внешними препятствиями: нехватка денег или времени, отсутствие привилегий, слишком много обязательств… Пожалуйста, запишите все внешние препятствия, которые мешают вам жить в соответствии с вашей ключевой ценностью». Внутренние препятствия «Теперь подумайте о внутренних препятствиях: страх неудачи, сомнения в себе, внутренний критик… Пожалуйста, запишите все внутренние препятствия». Шаг 5 Может ли помочь самосострадание? Теперь предложите проанализировать роль самосострадания: «Подумайте: может ли самосострадание помочь вам жить в соответствии с вашими истинными ценностями? Может ли оно помочь вам справиться с внутренним критиком, поддержать вас, снизить страх неудачи или укрепить чувство безопасности перед новым действием?» Попросите клиента записать свои мысли после паузы. Шаг 6 Сострадание к непреодолимым препятствиям Далее: «Можете ли вы проявить сочувствие к тому, что существуют непреодолимые препятствия на пути к реализации ваших ценностей? Попробуйте предложить себе несколько слов благодарности и уважения к своим основным ценностям». Сделайте длинную паузу. После этого предложите вопросы: «Есть ли способ реализовать важную ценность хотя бы частично, даже если полная реализация сейчас невозможна?» «Если непреодолимое препятствие связано с тем, что вы несовершенны, как и все люди, можете ли вы простить себя за это?» Шаг 7 Успокоение и рефлексия После упражнения дайте клиенту время «вернуться». Затем задайте вопросы (можно — устно или письменно): «Открыли ли вы какие-то основные ценности? Есть ли среди них особенно значимые?» «Что вы почувствовали, когда обозначили внутренние и внешние препятствия?» «Что произошло, когда вы проявили сочувствие к себе по поводу этих препятствий?» «Удалось ли вам простить себя за несовершенство?» #упражнения