Упражнение: Изменение правил и настроек («Если…, то…»)
Упражнение: Изменение правил и настроек («Если…, то…») Цель Выявить и модифицировать дисфункциональные условные правила («если X, то Y»), которые запускают избегание, тревогу, катастрофизацию или самокритику. Шаг 1 Выявление скрытого правила Попросите клиента сформулировать правила, которые лежат под ним автоматическими жидкостями и поведением. Вопросы-помощники: «Если представить, что у вашей мысли есть правило, как бы оно звучало?» «По какому негласному правилу вы действуете?» «Что следует сделать или чего вам следует избегать ?» «Если вы не сделаете это — чего вы опасаетесь?» Примеры выявленных правил: «Если я покажу слабость, то меня отвергнут». «Если я ошибусь, то это будет катастрофа». «Если я не буду контролировать ситуацию, произойдет что-то плохое». Шаг 2 Анализ последствий Помогите клиенту увидеть, как правило влияет на его жизнь. Спросите: 🤩«Что дает вам это правило?» 🤩«Что оно у вас забирает?» 🤩«Как это влияет на ваше поведение, отношения, решения?» Это создаёт мотивацию для изменений. Шаг 3 Проверка реалистичности правил Используйте когнитивные вопросы: «Всегда ли это так? Какие есть исключения?» «Каковы доказательства за и против?» «Насколько полезно сейчас?» «Откуда оно у вас появилось? Сколько вам было лет?» Скажите клиенту, что правило было адаптивным в прошлом , но может быть дезадаптивным в настоящее время. Шаг 4 Переформулировка правил Предложите клиенту сформулировать гибкое, адаптивное правило, которое сохраняет прежнюю ценность, но не вызывает дисфункциональных последствий. Переход от жёсткого правила 🤩 к гибкому: ❌ Старое: «Если я ошибусь, то меня унизят». 🤩 Новое: «Ошибки неприятны, но они — часть обучения. Я могу справиться с последствиями». Шаг 5 Поведенческое тестирование новых правил Клиент выполняет действие, которое показывает: новое правило работает. Примеры мини-экспериментов: - задавать вопрос на работе вместо избегания; - сделать что-то неидеально; - высказать просьбу, которую обычно подавляет; - снизить контроль в безопасной ситуации. После выполнения — вместе анализируете: - чего ожидал клиент; - что произошло; - соответствует ли опыт новому правилу. Шаг 6 Закрепление Попросите клиента: 💫 записать новое правило; 💫 повторять его при использовании старого; 💫 отслеживать изменения в поведении. #упражнения