Упражнение: «Телесная осознанность в моменте»
Упражнение: «Телесная осознанность в моменте» Цель Выявление телесных маркеров эмоций и развитие способности клиента распознавать связь между телом и переживаниями. Подготовка Перед началом важно: - убедиться, что у клиента достаточно устойчивости, - создать атмосферу безопасности, - объяснить цель упражнения. Можно сказать: «Я предлагаю немного замедлиться и обратить внимание на то, как ваше тело реагирует, когда вы рассказываете об этой ситуации. Это поможет нам лучше понять ваши эмоции». Важно подчеркнуть, что задача — не «правильно почувствовать», а просто заметить. Вход в упражнение Попросите клиента: - сесть удобнее, - поставить стопы на пол, - обратить внимание на опору тела о кресло. Далее мягко направляйте внимание: «Обратите внимание на свою позу. Как вы сейчас сидите? Есть ли напряжение?» Наблюдение за дыханием Переходите к дыханию: «Попробуйте заметить своё дыхание. Оно поверхностное или глубокое? Быстрое или медленное? Где оно ощущается — в груди, в животе?» Не меняйте дыхание клиента — только наблюдение. Работа с конкретной темой Теперь вернитесь к обсуждаемой ситуации: «Попробуйте снова сказать ту фразу, о которой вы говорили. И одновременно обратите внимание — что происходит в теле?» Наблюдать: - напряжение плеч, - сжатие челюсти, - изменение тембра голоса, - микродвижения рук, - замирание. Можно мягко отзеркалить: «Я замечаю, что ваши плечи сейчас немного поднялись». «Кажется, дыхание стало более поверхностным». Это помогает усилить осознавание. Уточнение телесных маркеров Задавайте открытые вопросы: 1. «Если это напряжение могло бы говорить, что бы оно сказало?» 2. «Это больше похоже на страх, злость или что-то другое?» 3. «Сколько баллов по шкале от 0 до 10 в этом ощущении?» Только не навязывайте интерпретацию. Связывание тела и эмоции Помогите клиенту связать телесную реакцию с переживанием: «Похоже, когда вы говорите о границах, ваше тело напрягается. Возможно, в этом месте есть страх или запрет?» Интервенция должна быть в форме гипотезы. Завершение Перед завершением упражнения: - предложите сделать несколько более глубоких вдохов, - вернуть внимание в комнату, - оценить состояние. Уточните: «Что нового вы заметили?» «Было ли что-то неожиданное?» #упражнения