ПОЛЕЗНАЯ ЗАМЕНА ПРИВЫЧНЫМ ПРОДУКТАМ
ПОЛЕЗНАЯ ЗАМЕНА ПРИВЫЧНЫМ ПРОДУКТАМ Знаю, что у многих кто хочет сделать свой рацион более здоровым, встает резонный вопрос, ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ привычные с детства продукты? Ловите СУПЕРполезную шпаргалку и сохраняйте себе ее, чтобы не потерять! Шпаргалка не простая, ведь далее следует целый список продуктов, помимо тех, что на картинке! КАЛЬЦИЙ Мы с детства слышим: "Молоко - кальция!". Сейчас не вдаваясь в подробности о пользе молока, и так уже много постов писала, оглашаю список растительных продуктов содержащих не менее, а многие даже более кальция чем в таком же количестве молока(120 мг/100 гр) и молочных продуктов: кунжут - 975 мг соевые - 277 мг миндаль - 269 мг лён - 255 мг укроп - 208 мг чеснок - 181 мг шиповник - 169 мг ламинария - 168 мг базилик - 177 мг фасоль - 143 мг петрушка - 138 мг фундук - 114 мг шпинат - 99 мг арахис - 92 мг финик - 64 мг нут - 57 мг овёс - 54 мг брокколи - 47 мг БЕЛОК Его мы панически боимся упустить, не зря же нас так стращают: "Без белка не живут". Про белок тоже уже сказано многое, но чем же его заменить, чтобы не так страшно было-то? Приблизительная среднестатистическая(подчеркиваю) формула 1б7 гр на 1 кг веса. Девушке при весе 55 кг - 93,5 гр, Мужчине 75 кг - 127,5. семена тыквы - 30.2 гр чечевица - 24.6 гр арахис - 25.8 гр фасоль - 23.5 гр миндаль - 21.1 гр подсолнечник - 20.7 гр нут - 20.4 гр фисташки - 20.1 гр лён - 18.2 гр кешью- 18.2 гр кунжут - 17.7 гр овёс - 16.8 гр грецкий орех - 15.2 гр укроп - 15.9 гр фундук - 14.9 гр кедровый орех - 13.6 гр гречиха - 13.2 гр пшеница - 12.6 гр чеснок - 6.3 гр спирулина - 5.9 гр укроп- 3.4 гр кокосовая мякоть - 3.3 гр базилик - 3.1 гр белый гриб - 3 гр петрушка - 2.9 гр брокколи - 2.8 гр капуста белокачанная - 1.2 гр ОМЕГА-3 ОМЕГА-6 Не только красная рыба может быть поставщиком полезных жиров! Судите сами! В семге 1,6 гр/100гр. Суточная норма - 1,2-1,6 гр. фундук - 45.6 гр пекан - 40.8 гр миндаль - 31.5 гр арахис - 24.4 гр кешью - 23.797 гр фисташки - 23.2 гр кедровый орех - 18.7 гр подсолнечник - 18.5 гр кунжут - 18.7 гр семена тыквы - 16.2 гр авокадо - 9.7 гр грецкий орех - 8.9 гр лён - 7.5 гр овёс - 2.1 гр кокос - 1.4 гр Будьте здоровы Берегите себя