Тема которую я исследую 🧬
Тема которую я исследую 🧬 Я пишу диссертацию на тему «Особенности руминативного мышления у пациентов с ПТСР (у бойцов СВО)». Исследуя взаимосвязь руминаций с аффективными расстройствами и ПТСР. И вдруг вспомнила, что не рассуждала с Вами на тему руминаций. Хотя я уже защитила курсовую на эту тему, и получила достаточно интересные эмпирические данные исследования 🔬 Что такое руминации ❓ Руминации (от лат. ruminare - «пережёвывать») - это навязчивое, циклическое и часто неконтролируемое обдумывание одних и тех же негативных мыслей, проблем, их причин и последствий, вместо поиска решения. Это не просто анализ, а «мысленная жвачка», которая усиливает страдания и мешает действовать. ⚠️ в клинической психологии мы определяем руминации как навязчивый, повторяющийся и пассивный фокус на дистрессе, его симптомах, причинах и последствиях, который не ведет к активному решению проблемы. Это не размышление, не анализ и не планирование. Это бег по кругу, который истощает и усиливает страдание. 🔬Научно, клиницисты, опираются на работы Сьюзан Нолен-Хоексема, которая ввела понятие «стиля руминативного реагирования» и показала его ключевую роль в развитии и поддержании депрессии. Сегодня руминации признаны трансдиагностическим фактором, то есть процессом, который пронизывает и усугубляет множество расстройств. Виды руминаций и их маски ❓ Руминации не монолитны. В зависимости от направленности и содержания, можно выделить несколько видов, которые я часто вижу в практике: 1. Руминации-самокопание (депрессивный тип) Фокус на вопросе «Почему я такой?». Человек бесконечно анализирует свои недостатки, прошлые ошибки и чувство никчемности. Пример: «Почему я всегда всё порчу? Почему я не могу быть как другие?» 2. Руминации-беспокойство (тревожный тип) Фокус на будущем и неопределенности. Это «мысленная жвачка» о потенциальных угрозах и катастрофах. Пример: «А вдруг я потеряю работу? Что тогда будет с семьей? А если я заболею?» 3. Руминации-прокручивание (стрессовый и посттравматический тип) Фокус на конкретном событии. Человек раз за разом пересматривает в голове ситуацию, диалог или сцену, пытаясь найти иную концовку или понять, что пошло не так. Пример: «Если бы я тогда сказал по-другому… Надо было повернуть направо, а не налево…» 4. Руминации-обида (гневливый тип) Фокус на пережитой несправедливости. Мысленное пережевывание обид, смакование мести или диалогов с обидчиком. Пример: «Как он мог так со мной поступить? Я ему этого не прощу». Как распознать руминации у себя ❓ Самый коварный аспект руминаций в том, что они маскируются под полезную умственную работу - «я же просто анализирую», «я пытаюсь понять». Чтобы отличить продуктивное размышление от токсичной жвачки, задайте себе три вопроса: 1. Я ищу решение или просто констатирую боль? Продуктивная мысль заканчивается планом действий. Руминация - бесконечным хождением по кругу. 2. Меняется ли моя перспектива? Если после часа размышлений вы видите ситуацию иначе - это осмысление. Если вы пришли к тем же тупиковым выводам, что и в начале, это руминация. 3. Как меняется мое состояние? Этот пункт самый важный. Если в процессе «думания» вам становится тяжелее, усиливается беспомощность, тоска или тревога - перед вами однозначно руминация. Мыслительный процесс, который не ведет к облегчению или ясности, токсичен по определению. Замечаем ли мы их ❓ Сначала почти нет. Большинство людей осознают руминации как часть своего «я»: «я просто такой человек - тревожный, глубоко чувствующий». Первый шаг к их распознанию - заметить сам факт усталости и безнадежности после длительного потока мыслей. ⚠️ Руминации в структуре клинических расстройств. Теперь давайте посмотрим, как этот процесс преломляется в разных диагнозах. Содержание и форма руминаций там меняются. ✅ При аффективных расстройствах (общий взгляд) Руминации - это общий знаменатель для всей группы. Но полярность аффекта определяет их окраску: при подавленности они мрачны и самоуничижительны, при подъеме - хаотичны и экспансивны.