🌀 Хотите разнообразия? Пробуем разные виды планки! — 20 сентября 2026 г. в 04:55:41.083
🌀 Хотите разнообразия? Пробуем разные виды планки! Планка — это не только один вариант упражнения. Когда базовая техника уже освоена, можно постепенно добавлять новые положения и немного менять нагрузку 💪 🔸 На прямых руках Ладони под плечами, ноги прямые, тело — одна ровная линия. Живот и ягодицы слегка напряжены, дыхание спокойное. 🔸 На предплечьях Опираемся на локти и предплечья. Локти располагаем под плечами, корпус держим ровно, не поднимая и не опуская таз. 🔸 С поднятой рукой или ногой Для тех, кому обычная планка уже даётся уверенно. Поднимаем одну руку или ногу, стараясь сохранить корпус неподвижным и не разворачивать таз. 🔸 Боковая планка Опора на одно предплечье и боковую поверхность стопы. Корпус вытянут в линию, таз не провисает. Хороший вариант для дополнительной нагрузки на мышцы корпуса. 💡 Не спешим усложнять! Сначала уверенно осваиваем обычную планку, следим за техникой и только потом добавляем новые варианты. 🎯 Наша цель — не продержаться любой ценой, а выполнить упражнение качественно, спокойно и с контролем ❤️