РАЦИОН 1600 ккал — 18 сентября 2026 г. в 04:52:53.308
РАЦИОН 1600 ккал БЖУ 117/64/130 ⠀ ✔️Завтрак: 1. Рисоблин с красной рыбой ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука рисовая 30 гр ▫️Молоко 30 мл Все перемешать вилкой или блендером и жарить с двух сторон на антипригарной сковороде. На половину блина выложить ▫️50 гр малосоленой рыбы (горбуша, кета, нерка) и согнуть блин пополам 2. Кофе с кокосовым молоком 30 мл (по желанию, можно и обычное) ⠀ ✔️Перекус: ⠀ 1. Яблочные оладьи ▫️Яблоко на терку 50 гр ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука рисовая 30 гр ▫️Творог мягкий 100 гр Все перемешать и выпекать оладьи с двух сторон на антипригарной сковороде без масла! 2. Нектарин 100 гр 3. Чай/кофе без сахара по желанию ⠀ ✔️Обед: ⠀ 1. Макароны ц/з 40 гр (вес до варки) 2. Голень куриная 2 шт (кожу не едим) 3. Огурец 100 гр ⠀ ✔️Ужин: 1. Голень куриная 2 шт (кожу не едим) 2. Салат ▫️Капуста 🥬 200 гр ▫️Масло нерафинированное 1 ч.л. ▫️Специи Капусту мелко нашинковать, помять чтоб пустила сок, заправить специями и маслом. ✅ Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновое печенье NL или шоколадные шарики NL