🔥 А теперь — «Стульчик»! — 18 сентября 2026 г. в 04:51:31.293
🔥 А теперь — «Стульчик»! После утреннего вакуума немного поработаем с ногами и ягодицами 💪 «Стульчик» — простое упражнение, для которого понадобится только обычная стена. Оно помогает укреплять мышцы ног, бёдер и ягодиц и отлично дополняет утреннюю активность. Как выполнять: 🔸 Встаньте спиной к стене, прижмите к ней спину. Сделайте шаг вперёд, поставив ноги примерно на ширину плеч. 🔸 Медленно скользите спиной вниз, сгибая колени, пока бёдра не окажутся примерно параллельно полу. Спина всё время остаётся прижатой к стене. 🔸 Задержитесь в положении на 20–30 секунд, затем медленно поднимитесь. 👉 Начните с комфортного времени и постепенно увеличивайте продолжительность. Выполните 2–3 подхода. 💪 Работаем по своим возможностям: без боли, резких движений и чрезмерного напряжения. Главное — регулярность, а не рекорды!