🌿 УПРАЖНЕНИЕ «ВАКУУМ»
🌿 УПРАЖНЕНИЕ «ВАКУУМ» Добавим в нашу утреннюю зарядку ещё одно полезное упражнение 💚 «Вакуум» помогает включить глубокие мышцы живота и лучше почувствовать работу пресса. Как выполняем: 🔹 Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперёд и упритесь руками в бёдра. Также можно выполнять лёжа на спине, согнув ноги. 🔹 Сделайте спокойный вдох, затем полностью выдохните. 🔹 После выдоха мягко втяните живот, направляя его внутрь и вверх, под рёбра. 🔹 Задержитесь на 10–15 секунд — только в комфортном для вас режиме. 🔹 Расслабьте живот и спокойно вдохните. 🔹 Повторите 3–5 раз. ☀️ Утро — удобное время для этого упражнения. Лучше выполнять его не сразу после еды и ориентироваться на собственные ощущения. 💚 Начинаем с малого. Здесь важнее правильная техника и регулярность, а не длительность задержки.