РАЦИОН 1300 ккал БЖУ 114/42/107 ⠀ ✔️Завтрак: 1. Каша овсяная на воде из 30 гр овсяных хлопьев долгой варки. В готовую кашу добавляем немного молока, кто не может есть на воде. 2. Нектарин 🍑 30 гр 3. Сырники: Рецепт: ⁃ рисовая мука 25 гр ⁃ Творог 5% - 200 гр ⁃ яйцо 1 шт Творог, яйцо и муку смешать толкушкой для картофеля и дать набухнуть муке 5 минут. Тем временем промыть изюм и залить кипятком. Добавить изюм к тесту, перемешать. Сформировать 3 сырника. Жарим с двух сторон, на антипригарной сковороде без масла на медленном огне под крышкой. 4. Чай/Кофе без сахара ⠀ ✔️Перекус: 1. Сырники от завтрака 2 шт 2. Нектарин 🍑 1 шт 3. Чай/Кофе без сахара ⠀ ✔️Обед: 1. Медальоны из индейки 150 гр (сырой вес) на гриле 2. Макароны барилла 40 гр (отварить) 3. Масло нерафинированное 1 ч.л. 4. Огурец 🥒 100 гр 5. Помидоры 🍅 100 гр ⠀ ✔️Ужин: 1. Медальоны из индейки 150 гр 2. Огурец 🥒 100 гр 3. Помидоры 🍅 100 гр 🟣 Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым печеньем NL или шоколадными шариками NL