Можно медитировать двадцать минут в день, а остальное время старательно тренировать тр... — 21 августа 2026 г. в 07:07:55.185
Можно медитировать двадцать минут в день, а остальное время старательно тренировать тревогу и уныние. Угадайте, что победит? Об этом интересно рассказывает нейробиолог Ричард Дэвидсон, профессор Университета Висконсина и основатель Center for Healthy Minds. Он десятилетиями изучает мозг во время медитации и других практик. И озвучивает приятную мысль: состояние счастья можно тренировать также как и любую мышцу. Все благодаря нейропластичности — мозг меняет установки в ответ на то, что мы регулярно думаем, чувствуем и делаем. Дэвидсон предлагает считать не количество медитаций, а простые действия, которые вы выполняете рутинно. Дошли до магазина, внимательно выслушали ребенка, позанимались спортом — главное в это время чувствовать себя «здесь и сейчас» и получать удовольствие от каждого вашего действия. А не находиться мыслями где-то далеко. Но есть подвох: негатив тоже учитывается. Каждый раз, когда вы снова убеждаете себя, что вы неудачник, а жизнь – боль, мозг тоже получает сигналы. Поэтому внутренний нарратив – не безобидное радио на заднем плане. И речь не о том, чтобы заменить его аффирмацией «я прекрасна и окружена волшебными единорогами». Смысл в том, чтобы заметить старую пластинку и перестать включать ее двадцать раз в день. Отдельная важная тема у Дэвидсона – одиночество. Длительная социальная изоляция связана не только с плохим настроением, но и со стрессовыми и воспалительными процессами. Их, в свою очередь, изучают как один из факторов, связанных со старением мозга и риском деменции. Так что дружба и любовь – важная часть здоровья наряду со сном, движением и питанием. Еще один хороший прием – «пришивать» большие смыслы к маленьким действиям. Не «опять надо пройти десять тысяч шагов», а «я гуляю, потому что хочу через двадцать лет хочу быть активным». Мозгу полезно иногда напоминать, ради чего вообще вы все это делаете. Ну что, берем на вооружение? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС