Можно ли пить чай вечером: за сколько часов до сна допивать последнюю чашку
Можно ли пить чай вечером: за сколько часов до сна допивать последнюю чашку Кофе после обеда вы себе запретили. А чай в половине одиннадцатого — это ведь просто чай? ☕ В чашке чёрного — примерно 40–50 мг кофеина, вдвое меньше, чем в кофе. Но выводится он медленно: через пять-шесть часов в организме остаётся половина. В обзоре исследований 2023 года для кофе вывели безопасную дистанцию — почти девять часов до сна. Для одной стандартной чашки чёрного чая такого порога не нашли. Только речь именно о чашке на 250 мл, а пол-литровая кружка с двумя пакетиками — это уже доза кофе. Самое коварное: сон от кофеина портится незаметно. Бессонницы нет, просто утро тяжелее. Хорошая новость: успокаивает нас скорее сам ритуал, чем заварка. Собрал простую схему — когда ставить последнюю чашку и чем её наполнить, чтобы привычка осталась, а кофеин ушёл 🌙 Читать статью полностью →